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林心如為胎兒吃無糖麵包 孕婦不能吃什麼食物
林心如為胎兒吃無糖麵包，懷孕5個多月的林心如，非常緊張胎中的寶寶，吃貨本性也收起不少。懷孕是一個長久而細心的過程，媽咪的身體都是和寶寶連接起來，所以在飲食這方面要格外的小心。正在備孕或者已經懷孕的朋友要多注意，孕婦不能...
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練上身肌肉怎樣才是正確方案呢 達人教你輕鬆練出完美身材
如何正確鍛煉上身肌肉上半身的肌肉有：胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、背肌、肩部肌肉等。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞...
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徒手斜方肌鍛煉方法有哪些 教會你正確的斜方肌上束的運動
聳肩運動斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需...
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女生怎麼練腹肌最快？ 幾個步驟讓你練出完美的馬甲線
女生腹肌怎麼練最快 很多的女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，從而失去了形體魅力。現在去給大家搜集一些鍛煉方法，幾分鐘的鍛煉對女生腹肌怎麼練最快有很好的幫助。 一、扭動軀幹1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂...
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擴胸器的作用有哪些 4大方法幫你塑造完美形體
擴胸器又稱“拉力器”，是一種健身訓練器械，上面裝有彈簧，用雙手把它拉開，能增強胸部和臂部肌肉的力量。使用方法1.雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力將擴胸器往身體後方拉至雙臂與身體成一直線，然後回復原狀。2.雙...
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蛙泳手臂動作的詳細教程 5個動作要領教你輕鬆學會蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。1、開始姿勢...
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側腹肌怎麼練 健身達人的最佳選擇
腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側的肉就開始下沉並顯露出來。那麼有什麼好方法能夠減少腹部兩側的贅肉下沉呢？這裡建議多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側的肌肉。有氧運動就不多說了，可...
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馬拉松前一周鍛煉方法有哪些 四大基本問題不得不注意
馬拉松對人們來說是一項頗有難度的運動。為了完成比賽，取得好成績，跑友們在賽前應當做好充分的準備，尤其是賽前的一周更顯重要，做好了準備細節，才能安全、健康地站在起跑線上。方法/步驟以一星期為例,星期一到星期二。1、...
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仰泳手臂動作分解 5步驟教你快速學會游泳
仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺臥在水面上，靠雙手向後方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。這個泳姿，也是小誠最為喜歡的一個。因為有時遊累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當於在休息。當...
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肌肉類型有哪些 為你詳細介紹21種肌肉群
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。瞭解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起...
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女生在健身房怎麼練？ 需注意的2大誤區
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程，想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身的時候效果非常顯著，不過一旦...
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800米怎樣才能跑得快又久呢 六個要點需謹記
怎樣跑步800米跑得快，學生們都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你們都瞭解多少呢？下面為您介紹怎樣跑步800米跑得快，看看吧。1、鍛煉耐力耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動...
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健身房有氧運動有哪些 分享一個健身房鍛煉計畫
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或...
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正確的走路姿勢腳跟還是腳尖著地呢？ 八種走姿“學會走路”
不同的步態、步姿隱藏了許多不為人知的健康密碼，不完美的走路姿勢會給身體造成傷害。完美的走路姿勢是什麼樣的，不完美的走路姿勢會對身體造成哪 些傷害？若走姿不好，有哪些方法可以矯正，如果已經對身體健康造成傷害，那麼怎樣...
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柔韌性訓練的好處有哪些？ 20種訓練手段讓你運動自如
柔韌性練習對身體的好處協調性需要先瞭解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有： (1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的...
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韌帶怎麼拉開？4步教你不受傷最快拉開韌帶！
人的韌帶每天需要拉伸，因為韌帶不拉伸他會自動收回，所以需要我們堅持的拉伸。拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。要注意的是一開始不能踢的圖片...
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杠鈴硬拉怎麼樣 2大硬拉法教你練出好身材
一、屈腿硬拉：主要鍛煉部位：豎脊肌（後腰、下背）次要鍛煉部位：臀大肌動作要領1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提...
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騎哪種自行車減肥最快呢 教你掌握騎行技巧輕鬆瘦身
想騎車減肥嗎？那得騎山地車，就是能種時速能達到30-40邁的車。由於騎自行車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。還有，騎自行車屬於有氧運動，週期性的有氧運動，能...
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最簡單鍛煉圖片大全 健身達人教你怎樣塑造好身材
標準體重（公斤）=（身高釐米－100）乘85%到90%。若沒達到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達到體重前，少鍛煉有氧運動，應多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養的吸收一般高手的外型：脖子粗壯，背肌發達，前臂發達，穩重...
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俯臥撐的壞處有哪些 盤點做俯臥撐的好處與壞處
做運動並不一定需要花大錢到健身室進行，每天在家裡也可以充分的利用好空間進行有效的鍛煉。俯臥撐就是一個不錯的選擇，隨時隨地都可以進行，而且好處多多。經常做俯臥撐的好處有哪些？其屬於一種比較全面的鍛煉方式，需要運用手臂、胸...
