美女示範八個瘦腿動作 打造纖細美腿

下面呢有八個瘦腿動作， 小粗腿的美眉們可以跟著美女教練練習哦， 這套瘦腿運動， 每天堅持練習半個小時， 能有效的燃燒腿部脂肪， 無論是瘦腿還是提臀， 都有非常好的效果哦。 而且在家就可以輕鬆練習， 過年在忙， 也不能忘記減肥哦， 快來一起跟著練習吧。

step1

站直， 兩腿分開略比肩寬， 腳趾向外， 雙手屈肘放在腰側， 抬頭挺胸。

step2

雙手保持插腰， 軀幹垂直向下蹲， 膝蓋向外彎曲， 成半蹲姿勢，

step3

保持下身姿勢， 腹部向內收緊， 兩手臂向側伸直， 與肩膀同高， 掌心向下， 五指併攏。

step4

接著雙手水準向前移動， 直到兩臂平行。 重複上述動作。

step5

接著雙臂貼著耳朵向上伸展， 掌心相對， 兩臂保持平行。

step6

雙臂向前放下， 彎曲手肘， 兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼， 上臂要保持與肩膀同高。

step7

接著五指交扣， 翻掌向上， 雙臂再次貼著耳旁向上伸直， 注意保持抬頭挺胸。

step8

最後， 兩腿自然分開， 膝蓋微微彎曲， 上身向前微傾， 雙手放在膝蓋上， 放鬆雙腿。