想要真正減肥成功， 要制定一年減肥計畫， 下面這個超級強悍的減肥計畫包含了一年12個月的減肥重點， 非常詳細非常全面。 巧妙地利用不同時節的天時地利， 讓這一整年的運動充滿生機和樂趣， 要減肥， 更要堅持下來。 超強的全年減肥計畫， 一定不要錯過啦。
一月：打好基矗
減肥計畫要從這個月的基礎開始。 如果急於求成導致受傷， 會讓你在以後的幾個月裡毫無動力， 影響好不容易培養起來的運動激情。 你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏， 改善平衡性和身體姿態。 可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中， 這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證， 你也已經積累了足夠的體力作為基矗
鍛煉要求：每週4次身體靈活性、平衡性、體態鍛煉;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。 這個減肥計畫一定要堅持哦。
二月：增強肌肉訓練。
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。 這會幫助你塑造健美的體形， 並隨著運動量加大增強體質。 到這個月末， 即使在不運動的情況下， 你每分鐘也會消耗
三月：抵抗厭倦。
現在， 你已經運動了8個星期了， 你的動力和熱情也許逐漸消退了。 列出你想增進健康、改善體質的所有原因，
鍛煉要求：一個月裡可以參加幾次趣味運動比賽， 這會讓你更加體會到運動的樂趣。 在你的每日運動中引入娛樂性運動(如划船、郊遊等)， 和朋友一起享受運動的樂趣， 並按照運動計畫進行。
四月：每天走7000步。
現在你已經打好了堅實的基礎， 有了標準的姿勢和最基本的適應性， 你應該在此基礎上更進一步。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步， 並開始進行戶外有氧運動。 如果你一直在慢跑， 那麼增大步幅， 提高運動強度。 有氧運動後， 練練瑜伽， 既可以放鬆肌肉， 又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
五月：加強有氧運動。
眼看夏天就要到來， 是該為那些貼身衣服準備一個好身材的時候了!現在， 你應該加大有氧運動強度來塑造體形， 同時保持健康的脂肪水準。
鍛煉要求：每天步行步數增加到7000-10000。 在有氧運動計畫中加入間隔的力量訓練。 如果你在為夏季的運動會作準備， 現在就開始進行速度練習也是必要的。 運動前進行一會兒身體按摩，
六月：腹部練習塑造體形。
塑造美好的體形， 建立對身體的自信。 照照鏡子， 看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”， 腰上有沒有突出的小肚腩， 然後重點出擊， 逐個攻破。
鍛煉要求：每週至少進行4次腹部訓練， 這是最容易囤積脂肪的地方， 一定要打好“保衛戰”。 如果你想在本月外出度假， 別忘了， 當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時， 也可以做做沙灘健身運動， 你會迅速收到良好的塑身效果。
七月：水中鍛煉效果更好。
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候， 給自己一段休整的時間， 然後重新起航。 這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。 你可以在健身房裡少花些時間進行程式化的運動， 相反， 多做一些有趣的戶外運動， 最好帶動全家都積極活動起來。
鍛煉要求：每天步行至少10000步， 開始進行水中鍛煉。 多規劃一些戶外活動--如到公園郊遊， 或是沙灘野餐。
八月：嘗試極限運動。
從常規的鍛煉圈子裡走出來， 在不同的地點會有不同的感受。
鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來--如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那麼這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛煉;如果平時只進行常規鍛煉，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀岩。
九月：鞏固健身成果。
已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。
鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。
十月：檢驗運動效果。
奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。
鍛煉要求：在原有運動計畫上增加瑜伽練習，每週至少3次。進行穩定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
十一月：“修身養性”，放鬆身體。
這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。
鍛煉要求：參加一些“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。
十二月：合理安排鍛煉時間。
這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出遊計畫，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間。
鍛煉要求：嘗試“閉目養神”的練習和冥想、放鬆以獲得高品質的睡眠。這種方式立竿見影。週末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的週末。
鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來--如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那麼這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛煉;如果平時只進行常規鍛煉，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀岩。
九月：鞏固健身成果。
已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。
鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。
十月：檢驗運動效果。
奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。
鍛煉要求：在原有運動計畫上增加瑜伽練習，每週至少3次。進行穩定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
十一月：“修身養性”，放鬆身體。
這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。
鍛煉要求：參加一些“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。
十二月：合理安排鍛煉時間。
這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出遊計畫，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間。
鍛煉要求：嘗試“閉目養神”的練習和冥想、放鬆以獲得高品質的睡眠。這種方式立竿見影。週末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的週末。
