運動是減肥的最佳方式， 瘦腰也是一樣的， 通過運動能瘦出苗條小腰。 如果你沒瘦下來， 那就是你用的方法不對哦， 瘦腰的關鍵是鍛煉縫匠肌及其周圍的肌肉。 下面的一組瘦腰動作就是針對這些部位鍛煉的哦， 有美女做示範你， 你一定能學會哦!
本次介紹的就是鍛煉刺激縫匠肌及與其相鄰的腹橫肌運動， 每天3分鐘， 持續1周， 喚醒沉睡的肌肉， 提高代謝能力， 讓身體輕盈起來。
成就年輕體態的關鍵：
大步走路， 擴大骨關節活動的範圍。
骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。 身體最長的縫匠肌就是位於此部位。 大範圍的活動骨關節， 充分鍛煉縫匠肌， 可以使身材標誌， 改善不良。
由鼻吸氣， 由嘴吐氣。
由於運動不足及年齡增長， 造成人體攝取氧氣的能力降低， 代謝隨之降低， 會引起浮腫及體寒等症狀。 為了防止身體出現不良狀況， 可以嘗試有效的腹式呼吸。
腹部裡面分佈有腹橫肌， 腹橫肌保護著內臟， 鍛煉腹橫肌， 拉伸肌肉， 可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。
淺坐於椅子上， 背部挺直， 雙臂向身體後方伸展， 下顎抬起， 一邊慢慢用鼻子吸氣， 整個過程大約持續5秒鐘。 隨著鼻子的吸氣， 空氣進入腹部， 使腹部膨脹。
背部成彎曲狀， 慢慢的用嘴巴吐氣， 整個過程持續5秒鐘， 腹部隨著吐氣而凹陷下去， 將身體中的氣體排出， 此呼吸方法重複做5~10次。
改善小肚腩， 消滅腿部浮腫
坐在椅子上， 背部挺直， 目視前方， 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。 小腿交叉， 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。
吐氣， 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。 同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起， 讓膝蓋儘量接近胸部。
再次吐氣， 隨著腹部的凹陷， 雙腳向前方伸直， 兩腿保持伸直狀態。 兩個小腿用力向彼此施加壓力， 向內側進行攀附擠壓。
鍛煉腹橫肌， 消除下凸小腹
仰面躺於地面上， 兩腳分開， 膝蓋立起。 臀部稍稍上浮懸空。 一隻手向下腹施壓， 慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。 感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。
慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。
呼吸配合腿部交叉，效果顯著
仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。
接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。
拉伸腹斜肌，塑造腰部線條
身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。
手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。
接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。
感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。
慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。
呼吸配合腿部交叉，效果顯著
仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。
接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。
拉伸腹斜肌，塑造腰部線條
身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。
手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。
接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。
