臃腫的腿部肥胖還比較好解決， 肌肉型的小粗腿就比較難解決哦， 不能在依靠運動來進行小腿部的燃脂， 運動只能讓腿部肌肉變的更結實。 那對於肌肉型的腿部， 應該怎麼減肥呢?不能以剛克剛， 那就以柔克剛吧， 用瑜伽的方式的來為你舒展腿部線條， 瑜伽是柔軟的運動方式， 對付肌肉型的MM最有效了， 快跟著美女教練一起練習下吧。
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3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
1、英雄坐姿
看電視的時候， 試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓， 放鬆雙腿正面的肌肉群。
這樣做：跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3~5分鐘。
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 在此過程中， 身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍， 但這卻是現代女性最需要的練習。 對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 除此之外， 這個動作還能緊實大腿， 美化小腿線條。 初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
2、高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸， 二分之一神猴哈努曼式和它的變形， 既能深度放鬆緊張的小腿，
這樣做：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘， 體會小腿後側肌群的拉伸感。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘， 體會小腿外側肌群的拉伸感。
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
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3、上伸腿式
兩腿上抬， 給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰臥， 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直， 保持1分鐘， 大小腿不動， 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘， 然後換右腿重複該動作。 如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲。
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
編輯建議你，以上的3個瑜伽動作，每週堅持練習3次，就能擁有線條優美的小腿哦!
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
編輯建議你，以上的3個瑜伽動作，每週堅持練習3次，就能擁有線條優美的小腿哦!
