發展背闊肌--引體向上篇

背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。

它的發達程度對健美關係甚大。 換句話說， 背闊肌豐厚發達時， 整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。

其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單， 雙手寬握單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放鬆， 兩小腿伸直或交叉。 然後在吸氣同時， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。

還有一種引體向上， 是將特製的橫樑掛在橫杠上， 雙手握住架下的橫樑， 做引體向上。 這個動作叫“平行握引體向上”。 一般來說， 如果一次引體向上超過15個， 可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。 有人喜歡把重物掛在腰上， 也有人習慣系在腳踝處。 不過有兩點需要提醒您， 一是重量要合適；二是注意安全。