在瑜伽受人追捧的時代， 雙人瑜伽也得到更多人的青睞， 朋友， 情侶等都可以練習雙人瑜伽， 既能鍛煉身體， 又能增進彼此的感情。
雙人瑜伽的練習， 旨在鍛煉肌肉， 提高持續力、增強能量和活力。 通過練習感受兩個人合二為一， 與對方一起分享深度伸展， 釋放體內所有的緊張並建立力量和持久力， 同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力， 達到高品質的現實生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐， 保持兩腿放鬆， 讓坐骨穩定地支撐身體， 兩肩打開， 背部舒展， 盡可能地挺直脊椎， 這樣能集中平衡力， 拇指和食指相扣， 代表天人合一， 放在腿部， 閉目以鼻緩緩呼吸， 儘量保持呼吸一致， 穩定思緒， 讓身心安靜。
效果：借助共同的深長呼吸， 聚集能量， 加強注意力的高度集中， 舒緩緊張的神經系統。
雙人站立側彎式動作：兩人並肩站立，
效果：消除側肋的贅肉， 纖細腰部， 美化側面和後面的形體， 使腹部肌肉和器官保持良好狀態。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立， 手抓腳踝， 吸氣， 盡可能將腿部拉高前伸， 互握手臂， 平穩地將上身前移， 腿部持續向上伸展， 凝視雙眸， 深呼吸， 保持身體平衡， 重複做另一側。
效果：保持平衡， 矯正背脊的扭曲， 強化內臟， 使脊椎恢復原有的曲線， 改善體內迴圈， 加強整個身體的機能。
雙人三角式動作：兩人背靠背， 兩腳打開兩肩寬，
效果：通過深度側面伸展， 有效提高身體的力量和柔韌性， 強化腰腿部功能， 伸展側腹肌， 消除腰部贅肉， 纖細腰圍， 有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的體位， 兩人並肩站立， 兩手互握對方手臂， 吸氣， 外側手指鉤住腳拇指， 呼氣， 向側面伸展腿部， 挺直脊椎， 深呼吸。 視線聚焦在一點， 去除雜念， 專注雙方的伸展、和諧及平衡感。 重複另一側。
效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢， 加強腿部肌肉， 鍛煉大腿的柔韌度和持久力，
雙人樹式動作：兩人並肩站立， 分別將外側腳蹬在大腿內側， 膝蓋向側面打開， 吸氣， 內側手臂上伸， 掌心相對， 呼氣， 外側手臂側平舉， 掌心向下， 保持平衡和順暢呼吸。 感受力量從腳跟開始移動， 通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。 還原做另一側。
效果：有助於保持身體平衡及注意力的高度集中， 改善臀部和腿筋的彈性， 修飾身體線條， 增強自信心。
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立， 脊椎伸直， 吸氣， 髖部向前挺， 擴展胸部和喉嚨， 使背部向後最大限度後彎， 兩人手臂相握， 深呼吸。 放鬆臉部、頸部和肩膀， 意識力放在身體正面腹肌伸展感上， 還原， 兩腿併攏， 臀部坐在腳跟上， 額頭放在墊子上，
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉， 增強下背部的力量， 減輕背部疼痛， 尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出症， 同時舒展臉部和頸部肌膚， 加速血液迴圈， 有效消除色斑、臉色晦暗， 提高活力。
雙人膝動作：兩人面向前並肩跪立， 外側腿向側面打開伸直， 腳尖向外保持和身體在一條直線上， 吸氣， 裡側手向上伸直， 呼氣， 保持正側面彎曲， 骨盆要正， 深呼吸， 換另一邊做。
效果：調整脊椎不正， 改善血液迴圈不良現象， 刺激腎臟荷爾蒙的分泌， 美化肌膚， 纖細手臂、腰部， 美化全身的線條， 是全身性減肥中最佳的體位。
立側彎式動作：兩人面向前並肩跪立， 外側腿向側面打開伸直， 腳尖向外保持和身體在一條直線上，
效果：調整脊椎不正， 改善血液迴圈不良現象， 刺激腎臟荷爾蒙的分泌， 美化肌膚， 纖細手臂、腰部， 美化全身的線條， 是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動作：兩人對坐， 雙腿併攏曲膝， 腳趾相抵， 兩手相握， 吸氣， 單腿抬起伸直， 呼氣， 再伸直另一條腿向上併攏， 延展胸廓， 豎直地提升脊椎， 保持軀幹正直， 緊縮腹部， 凝視雙眸， 感受手腳心連接在一起， 保持平衡。
效果：均勻地增強控制身體重心的各個部位肌肉， 消耗身體更多能量， 尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部， 對於消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉式動作：兩人背靠背瑜伽坐式， 腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰後放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉看向後方，專注內在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，反方向做另一側。
效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經的供血量，促進內臟功能，排除體內毒素，收緊腰腹部，通過扭轉腰部使其纖細。
雙人人魚式動作：背靠背坐，雙腿向前伸直併攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向對方，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著儘量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，交換姿勢。
效果：加強腿部和背部力量，延伸胸部並鍛煉內部器官，啟動潛藏於腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉向身體一側，手肘放在膝蓋外側，上身儘量扭轉，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內能量。
雙人犁式動作：身體反方向平躺，併攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放鬆。（懷孕及月經期不宜）
效果：提升脊椎的彈性和後背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛，讓血液回流到內臟，防止內臟下垂，潔淨腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內的代謝機能，對於全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握於前抱住頭，儘量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放鬆。
效果：協調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白髮有防止及解除之效。（嚴重高血壓患者不宜，動作難度係數較高，需在專業教練指導下練習。
注意要點：1.練習前，空腹3小時並做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，量力而行。3.呼吸要一致，做動作時精神要集中。4.兩人力量平均協調，平衡能量。5.運動後放鬆休息。
腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰後放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉看向後方，專注內在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，反方向做另一側。效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經的供血量，促進內臟功能，排除體內毒素，收緊腰腹部，通過扭轉腰部使其纖細。
雙人人魚式動作：背靠背坐，雙腿向前伸直併攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向對方，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著儘量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，交換姿勢。
效果：加強腿部和背部力量，延伸胸部並鍛煉內部器官，啟動潛藏於腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉向身體一側，手肘放在膝蓋外側，上身儘量扭轉，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內能量。
雙人犁式動作：身體反方向平躺，併攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放鬆。（懷孕及月經期不宜）
效果：提升脊椎的彈性和後背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛，讓血液回流到內臟，防止內臟下垂，潔淨腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內的代謝機能，對於全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握於前抱住頭，儘量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放鬆。
效果：協調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白髮有防止及解除之效。（嚴重高血壓患者不宜，動作難度係數較高，需在專業教練指導下練習。
注意要點：1.練習前，空腹3小時並做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，量力而行。3.呼吸要一致，做動作時精神要集中。4.兩人力量平均協調，平衡能量。5.運動後放鬆休息。
