漫畫圖解瘦腿運動 快速瘦腿 告別小粗腿

大多減肥方式用文字表達， 有些笨笨MM一定看不懂， 這組瘦腿操， 詳圖為你解析具體的瘦腿方式， 讓你看的清楚學的明白， 更有效的幫你達到瘦腿的目的。 小粗腿親們， 趕緊學習下吧， 堅持每天鍛煉， 定能瘦出筆直美腿哦。 .

基礎瘦腿操

兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上， 右腿屈膝抬起， 腳腕架在左腿上， 雙臂屈肘， 兩手手指交叉， 扶在大腿根上， 掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐， 臀部坐在左腳腳腕上， 右腿屈膝抬起， 左手扶著腳掌， 右手扶著腳腕固定好， 左手輕輕施力來回扭動腳掌， 左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步， 兩腿保持伸直， 帶起右腳腳跟離地， 然後將踏出的左腳收回， 來回踏出收回， 令重心前後移動， 然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，

上身收腹挺胸， 全身連成一線垂直地面， 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳， 步幅與肩同寬， 左臂向前擺， 右臂向後擺動。 然後右腳著地， 右膝自然彎曲， 重心前移， 兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候， 保持一腿站直， 另一腿向上踏出， 膝蓋向前彎曲，

上身保持挺直， 微微前傾。 坐公交的時候， 注意兩腿儘量收攏， 雙腳之間可以間隔一點空位， 但重心要垂直落於兩腳之間， 不要便宜， 令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

按摩進階step1

坐在床上， 左腿向前伸， 右腿屈膝， 自然壓在床上， 雙手握著膝蓋上方， 拇指在上，

順著大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢， 左腿屈膝， 將小腿收攏在大腿內側， 腳跟頂著右腿的大腿根， 雙手疊放在大腿上， 順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾圈起來， 壓在膝窩下， 兩手握拳， 輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。 然後盤起右腿， 左腿屈膝， 腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。