久坐易長贅肉， 小肚腩就是這麼長出來的。 平時要多注意運動， 讓血液流通， 也避免脂肪堆積在腰部。 除此之外我們還學要做些什麼呢，
1.要瘦腹， 先調姿勢
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。 弓背， 含胸會讓贅肉堆積在腰部， 久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後坐著?你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著， 其實這種做法很不科學。 你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身， 你可以坐5—10分鐘左右， 然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺， 雙手放身側。 抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。 第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感， 那個就是鍛煉到部位的效果， 為防拉傷， 做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當， 被壓迫的一側身體會有酸麻感。 而趴著睡覺會讓背部弓起來， 長期這麼睡覺會讓背部彎曲， 影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：
仰臥， 放一個枕頭在膝蓋下， 除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆， 減少背疼的幾率。
5.百無禁忌， 什麼都吃
瘦腹方法：
吃什麼就是什麼， 所以每吃一樣東西的時候你要意識到， 這些食物會變成你身體的一部分。 不良的飲食方式會讓贅肉橫生， 影響新陳代謝和血液品質。
Tips：
1、記得只選“全麥”
全麥的力量很大， 據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 有一半是吃全麥的減肥餐， 另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降的速度其實差不多， 不過， 吃全麥的那組的肚圍， 比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以， 別以為體重沒減， 吃全麥除了帶來健康身體， 肚圍也會第一個開始縮小!
2、十種吃了能讓小腹較為平坦的食物
分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以減肚子。
3、少吃“反式脂肪酸”
據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!曲奇餅、奶油蛋糕、炸雞腿、烤肉裡均含有大量反式脂肪酸。
4、大肚子與遺傳有關
華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
肚圍也會第一個開始縮小!
2、十種吃了能讓小腹較為平坦的食物
分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以減肚子。
3、少吃“反式脂肪酸”
據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!曲奇餅、奶油蛋糕、炸雞腿、烤肉裡均含有大量反式脂肪酸。
4、大肚子與遺傳有關
華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
