擁有迷人雙腿是每個女生都夢寐以求的， 可是現實總是差強人意， 很多MM都很苦惱， 瘦腿並不是什麼難事， 都是要從運動著手， 如果你也想成為美腿一族的， 那就跟著小編教的動作做起來吧， 只要堅持 就能用過一雙迷人的美腿哦!
我們經常聽到內轉肌， 內轉肌屬於大腿肌肉， 與小腿肌肉一起， 像泵一樣， 為腿部的血液和淋巴流動提供動力。 內轉肌變得僵硬的話， 正是泵的力量變得薄弱了， 血液和淋巴的流動也變得遲緩， 就會產生浮腫。 當開始了內轉肌的鍛煉， 就算是強度很輕的活動， 不僅可以緊致大腿的線條， 還能改善血液迴圈， 消除下半身的浮腫， 對身體冰冷同樣有效。
而且， 內轉肌的肌力退化， 牽引膝蓋內側的力量就會變弱， 大腿線條就會有向外的趨勢。 大腿外側線條突出， 正面看到的大腿面積就會變大， 整條腿看起來就會很胖。
我們的站姿坐姿一旦惡化， 以及腳的重心向外側發展， 就是內轉肌狀態惡化的標誌。 這樣棄之不顧， 內轉肌的狀況就會越來越差， 大腿很容易堆積脂肪。 每天只要稍微加以鍛煉， 活動到內轉肌， 平常活動不到的大腿肌肉也是得到鍛煉的， 大腿緊致就能實現
美腿瘦腿打造法
內轉肌主要由恥骨及、薄肌、長內轉肌、短內轉肌和大內轉肌5個部分的肌肉組成。 看起來很簡單， 讓這些肌肉全部得到鍛煉， 就能輕鬆打造美腿了。
1. 背靠牆， 將身體穩定， 膝蓋立起。
2. 一隻手握拳， 夾在兩膝中間。 夾著拳頭時， 一邊吐氣， 一邊慢慢地收緊兩膝內側， 擠壓拳頭， 保持5秒。 感覺好像要將兩膝間的拳頭夾爆一樣!
保持5秒後， 慢慢放鬆， 然後休息10秒。 一套動作一天進行3到5次， 美腿立現!
習慣以後， 再來挑戰提升肌力的雙拳進階版!
上一套動作能輕鬆完成的話， 可以試著夾兩個拳頭， 強化內轉肌!因為夾著兩個拳頭， 膝蓋的距離變寬， 就更加強了大腿的力量了。
1. 背部靠牆， 穩定身體， 將膝蓋立起。
2. 兩手握拳， 夾在併攏的兩膝之間。
3. 夾著拳頭，吐氣，慢慢地加強力量，夾緊拳頭。同樣好像要用力夾碎拳頭一樣哦，保持5秒。
5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。重複3~5次哦。
4. 可以用小球來代替握拳
用小球代替拳頭，夾在兩膝中間，慢慢吐氣，兩膝用力，儘量夾緊，保持5秒。
5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。
當你習慣這樣的訓練節奏後，可以增加秒數哦。
就算腿很細的mm，內轉肌不發達的話，腿部線條也是不美的。通過強化內轉肌，保持骨盆的準確位置，兩膝就會自然併攏，保持優美的姿勢輕而易舉!睡前利用幾分鐘的時間，養成美腿習慣，美腿打造很easy!
3. 夾著拳頭，吐氣，慢慢地加強力量，夾緊拳頭。同樣好像要用力夾碎拳頭一樣哦，保持5秒。
5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。重複3~5次哦。
4. 可以用小球來代替握拳
用小球代替拳頭，夾在兩膝中間，慢慢吐氣，兩膝用力，儘量夾緊，保持5秒。
5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。
當你習慣這樣的訓練節奏後，可以增加秒數哦。
就算腿很細的mm，內轉肌不發達的話，腿部線條也是不美的。通過強化內轉肌，保持骨盆的準確位置，兩膝就會自然併攏，保持優美的姿勢輕而易舉!睡前利用幾分鐘的時間，養成美腿習慣，美腿打造很easy!
