飲食小秘訣 吃出平坦小腹

你的身材也許僅僅就被你的大肚腩也毀了， 下麵小編推薦6個飲食小竅門， 據說在美國已有無數人由於這些飲食法則，

改變了身材。 它們能讓你盡可能地削減腹部堆積的贅肉， 在6星期內， 擁有平坦小腹。

法則1：一天吃6餐

節食熱控減肥， 輕易出現的題目之一是身體由於吸收不到足夠的營養， 產生強烈的饑餓感， 令身體反而更加快速地囤積贅肉。

因此， 為了避免感到饑餓和營養不夠， 我們不妨將1天所需的熱量， 均勻分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 固然飲酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓贅肉燃燒的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或diy果蔬汁， 是最好的選擇。

法則2：控制喝進往的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 固然飲酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或diy果蔬汁， 是最好的選擇。

法則3：自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁， 不僅能選擇新鮮的食材， 還能控制糖的比例， 不至於攝取過多的熱量。 天天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，

然後攪拌至少10分鐘， 濃稠時加進少量水， 有增加飽腹感的效果。

法則4：保證優酪乳的攝進量

研究發現， 讓一組接受實驗的人， 天天保證攝取3杯優酪乳， 12周後， 和另外一組不食用優酪乳的人相比， 身體贅肉削減了61%。

法則5：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，

正確的衡量方法是， 計算在一個統計週期內， 你究竟瘦了多少公斤， 或在皮帶上做記號， 直接記錄下尺寸數位的變化， 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

法則6：將下列食用品融合在逐日功能表中， 每餐至少包含所列食用品中的2項以上。

·堅果類食用品， 如杏仁、榛果、核桃等;

·豆類或其它豆莢類食用品;

·菠菜和其它綠色蔬菜;

·無脂、低脂牛奶或優酪乳;

·低糖型即溶燕麥片;

·雞蛋;

·火雞肉或其它瘦肉;

·橄欖;

·漿果類果實， 如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。

·全穀類麵包， 如小麥、燕麥等;

·花生醬;

·富含蛋白質的食用品;