快速瘦腿秘笈 實現美腿願望

一個女性假如腰腿粗壯， 不但身形看上往肥胖， 而且個子也矮了一大截。 那麼有沒有什麼實用的快速瘦腿方法呢?小編在這就為你介紹幾個超實用的瘦腿3天快速方法，

讓你快速瘦腿不再是夢!

第一招：腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見的“第四圍題目”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 假如不能天天泡澡， 經常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，

也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加進精油和浴鹽， 再把整個小腿放進水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉推拿小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。

第二招：用吃來減腿

1、維他命e幫助往除水腫 血液迴圈不好， 就很輕易引致腳部浮腫， 含維他命e的食用品， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命e的食用品包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量， 而b2則可以加速贅肉的新陳代謝， 多吃維他命b豐富的食用品， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽往水腫 經常吃多鹽的食用品， 輕易令體內積存過多水分， 形成水腫， 輕易積聚在小腿上。 飲食除了要削減鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食用品， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食用品包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招：推拿

推拿是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過推拿刺激腿部的穴位，

促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部推拿機， 可以代替人工進行推拿， 或許會方便一些。

瘦腿3天快速方法之：瘦腿運動

熱控減肥動作1.分腿深蹲

兩腳分開站立， 間隔略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)， 保持這個姿勢兩秒鐘， 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 做兩組即可。

熱控減肥動作2.分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。

熱控減肥動作3.曲腿運動

四肢著地， 前臂穩固地放在地面上， 抬起右腿伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，

收緊腹部， 雙目平視前方， 慢慢地將右腿向身體背面彎曲， 堅持兩秒鐘之後放回原位。 做10-12次之後換腿。

小編提示：這套動作的要點就是動作要緩慢而有力度， 儘量調動腿部的全部肌肉。