健康美麗的法寶 早晚瑜伽

早上起床後， 懶懶得伸個懶腰， 深深地呼吸一下， 感覺棒極了， 如果有時間的話， 你還可以做幾個瑜伽動作， 以保持一整天的充沛活力與平和心境。

健康美麗的法寶 早晚瑜伽

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上， 把雙腿併攏起來， 胳膊伸至兩邊， 屈起右腿， 膝蓋置於左腿上。 轉動頭部， 注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子， 刺激消化。 對精神的好處：活神經系統， 提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在床上， 把雙腳併攏起來， 腳趾向前， 伸展雙臂， 保持距離與肩同寬。

第四步：提高注意力

平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象， 提高注意力。