熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動， 即使在現在這樣悶不透氣的三伏天， 還是有不少愛好者堅持練習。 對於這些熱瑜伽的忠粉而言， 熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候， 因為開創人發現， 在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量， 排出大量的汗水， 故有瘦身、健身、排毒之功效。 對於減肥的MM來說， 熱瑜伽就是一個塑身烤箱。 熱瑜伽可以淨化身體， 加快血液迴圈， 從而達到減肥瘦身的目的。 即使停止練習， 只要仍按要求進食， 體重就不會反彈。 一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。
1、彎月 Half moon Pose
彎月式
這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。 要留意看著鏡子裡的自己糾正動作， 注意收腹挺胸， 將雙臂靠近雙耳， 否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹 Eagle Pose
棲息鷹式
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後， 那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做， 並無鐵定要求。 成功擰成了完整的“麻花”， 要想穩當站立1分鐘仍不容易， 初學者要盡自己全力堅持住啊！
3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose
頭膝單足立式
腿要懸空伸直， 手摸到自己的腳， 如果你韌帶太緊， 你會覺得超級難做， 頭幾次請別人幫忙， 儘量完成並根據各人能力堅持， 但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功 Toest and Pose
腳趾功
這可是高難度動作！雙手合十， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處， 慢慢下蹲， 然後靠雙手支地保持平衡， 接著繼續慢慢下蹲。 最後單足蹲著， 接著提踵， 完全用腳趾頭保持身體平衡。 小心別摔到了。
5、駱駝 Camel Pose
駱駝式
雙膝跪地， 身體“反躬”， 能做到什麼程度， 因人而異， 不強求。 但要控制自己， 眼睛要儘量朝後看， 手支撐在腳後跟， 膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre Pose
眼鏡蛇式
面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣， 別以為是放鬆運動， 真正做起來也不容易。
TIPS
1、自始至終保持均勻的深呼吸， 非常重要！
2、用餐3小時後， 等消化了空腹修習。
3、在修習結束後請務必多喝水。
4、保持安寧舒適的環境， 最好有優美音樂。
5、盡力而為， 不可勉強， 如身體不適可停練幾天。
