刷牙玩手機零碎時間 就能練出挺翹“蜜桃臀”

減肥瘦身你可能一直沒少努力， 不過美臀的塑形可不是少吃一口飯， 做做仰臥起坐就能實現的。 不過美臀也沒你想的那麼難!想要擁有挺翹的“蜜桃臀”，

看電視、刷牙的時間都可以變成你的美臀TIME!

1、刷牙洗臉順便瘦臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會， 既然你每天都要刷兩次牙， 瘦臀的進度自然也不會拉下， 所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起， 形成習慣哦!

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊， 持續數秒後放鬆， 並在刷牙的過程中不斷重複。 這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

2、看電視時順便瘦臀

電視劇看到激動處， 誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼， 到了廣告時間，

你總該可以從沙發上站起來了吧。 你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌， 將腿儘量往後抬， 持續5秒後放回， 並換腿重複動作。 這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部， 又不會讓你錯過任何劇情哦!

3、趴著看書、玩手機時順便瘦臀

你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候，

不妨做個瘦臀動作， 在改變姿勢、活動筋骨的同時， 你又離著上翹美臀又近了一步!

具體動作是：手腳伸直趴在床上， 再利用腰和背部力量向上抬起身體， 維持約3秒後放下， 重複做10次。

4、睡覺之前順便瘦臀

睡覺之前， 還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈， 只消躺在床上， 雙腳微曲， 雙手平放在兩側， 然後向上抬腰15次， 然後就可以安心入睡了， 雖然每天見縫插針的美臀時間都很短， 但是就是在這日積月累的期間， 你的臀部就會越來越美哦!