對於長期趴在桌前一動不動的OL和學生們來說, 背部酸疼是見怪不怪的事情。 止痛藥也只能治標不治本, 而且對身體還會有一定的損害。
小編特意為大家挖掘了一款1分鐘瑜伽, 總共才4個動作, 輕鬆易學!在休息時段, 適當得運動一下吧!
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展, 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直, 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘, 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘, 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘, 掌心向下, 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立, 或分開半腳寬, 雙手于身體前方交叉, 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭, 保持雙手交叉。 頭稍微後仰, 向上看手, 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢, 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
對於學生和上班族來說, 趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。 時間久了, 脊椎變形, 壓迫下背部肌肉, 背痛自然而然就來了。 資深瑜伽教練告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼, 不過背疼既然根源於姿勢不端, 那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。 從我多年的運動經驗來看, 瑜伽緩解肌肉緊張最有效。 ”大家推薦4招, 每天1分鐘, 堅持下來, 就能緩解背疼。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉, 拉開各個脊椎關節, 予以空間, 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐, 上身挺直, 在吸氣的同時向上高抬雙臂, 然後向前彎腰,
2.幾秒鐘後前額微抬, 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣, 挺直上身, 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後, 上身前弓與地面平行,
2.吸氣, 儘量向上抬頭, 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部, 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣, 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣, 低頭(不要太低), 向上弓起身體, 伸展脊椎, 保持6秒鐘。