近日，國際知名內衣品牌“維多利亞的秘密”舉行了2013泳裝系列首場發佈會，維密當家模特坎蒂絲·斯瓦內普爾、凱莉·克勞斯、亞歷山大·安布羅休三位“天使”助陣發佈派對，三位超模身穿性☆禁☆感比基尼，站成一排朝鏡頭狂送飛吻。而三位當家模特的完美身材更是“謀殺”不少菲林!尤其是那性☆禁☆感又挺翹的小電臀，美眉們是不是又羡慕了!不如跟著小編來學學提臀操吧!性☆禁☆感翹臀，馬上上身!
1、雙腿併攏站直，骨盆立起來，上身與下身連成直線，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆，兩手叉腰，適度地打開胸廓，往上抬起右腳，膝蓋往前彎曲，小腿往上收攏，並與地面平行，右腳垂直地面，腳掌朝後。
以這個單腳站立的姿勢，往右側擺動右膝，徹底地往側面打開骨盆，以右膝劃開1/4的圓，同時腳掌的內側緊貼左邊大腿的後側，上身保持姿勢，不要隨之往右扭動。
2、雙腿併攏，站直在牆壁前方，左右手臂伸直，往前抬至與肩同高，兩手扶在牆壁上，並調整好站立的位置，令牆壁與身體的距離剛好就是臂長，挺直全身，往後稍微抬起右腿，令右腳離地。
右腿往左後方抬起，腿部稍微往內轉向，令全身重心落于左腳上，儘量往上拉伸右腿，左右互換重做動作。
3、雙腿併攏，屈膝躺臥在地上，小腿稍稍往大腿方向收攏，頭部、肩部、背部、後腰和臀部均舒展在地面上，在骨盆上放置基本雜誌，如果家裡有小孩，不妨讓TA安靜地坐在你的骨盆上哦。
雙手扶穩重物，慢慢地往上抬起臀部，最好是令大腿與上身連成直線，緩緩地一步一步接近這個高度，也不要令骨盆過度抬起，記住兩手要扶好壓在骨盆上的雜誌之類的東西哦，以免往臉上滑落。
4、兩腳張開至與肩同寬地站立，雙手扶在大腿上，上下身連成直線，兩肩放鬆。
往前跨出右腳，成弓步站立，左手扶在右膝上，右臂往後放伸展。
往後收回右腿，恢復兩腳展開的站立姿勢，然後以同樣的方式，左腳往前跨出一大步，大小腿90度屈膝，重心前移，往前拉直右腿，右腳腳掌稍微離地，右手扶在左膝上，左臂往後劃動，上身保持挺直。
5、躺臥在地上，雙腿併攏，往正上方抬高，垂直地面，腳掌往上身的方向緊繃，垂直雙腿，頭部、肩部、背部、後腰及臀部均貼於地面，手臂自然伸直於身旁，扶著地面。
往上繃直雙腳，令腳掌與腿部連成直線，雙腿不要隨之往前移出，保持筆直地垂直於地面的姿勢，充分拉伸腿部前側的肌肉，靜止數秒後放鬆，重複數次。
