說起來腰腹部可能是MM們身上最容易囤積贅肉的部位了!你是不是也正在為纖腰的問題而傷腦筋呢?那麼不妨看看小編為你專門送上的纖腰寶典吧!10個方法， 下一個“小腰精”就是你!
1、保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的， 但是也有很多的美眉採用這種方法減肥成功了。 這個方法還是要看個人的體質， 如果包的時間不會太長， 那麼就不會出現過敏的現象。 瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部， 然後進行原地踏步， 每天堅持踏步一個小時， 晚餐的時候少吃一點， 瘦腰不是問題。 但需要注意， 纏保鮮膜不要超過一個小時。
2、記得要喝水
這是很多MM最容易遺忘的：每天八杯水。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
要注意啊的是， MM不口渴的時候也應給身體補充水分。 因為如果體內缺水會導致新陳代謝水準降低。 而且愛喝咖啡或飲料的MM更加需要喝大量的水。 因為水分在吸收過程中會因為咖啡因或飲料的作用而流失大半。 因此MM不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
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3、彎腰撿豆子
在每天吃完午飯後， 稍作十幾分鐘休息， 然後把200多粒的黃豆倒在地上， 然後彎腰撿豆子， 注意在撿豆子的時候， 只彎腰， 但別彎腿， 而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。 撿完一粒就站起來把它放到盆子裡， 然後再繼續彎下腰撿， 這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦。 在每天晚上的時候， 晚餐儘量不要吃太飽， 如果不是非常的餓， 那麼就吃三至五成飽。
4、燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固， 怎麼甩都很難甩走。 所以MM需要防患於未然， 建議MM平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然， 運動就是一個很好燃燒脂肪的方法。 為了把多餘的脂肪燃燒掉， MM可以多做一些臀部和腿部的運動。 或者爬樓梯、做瑜伽和伸展運動， 力求把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些， 這樣小蠻腰就回來了。
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5、靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後， 過半個小時， 找一堵牆， 背靠著站好。 讓臀部夾緊， 背部完全地貼在牆上， 頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。 然後保持這個狀態站著， 幾分鐘之後你就會發現腰部很累， 但不要放棄， 堅持站上15分鐘。 每天都這樣站一站， 一周下來就能見到效果， 這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
6、控油“1小匙”
吃零食是大多MM的習慣。
當然如果過於控制飲食也會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏。 所以MM平時可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候可以橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
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7、站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!
8、“睡掉”剩餘熱量
MM在臨睡前一定要養成做小會兒運動的好習慣。這樣不僅可以減肥還可以促進睡眠。
有三個小運動，可以在睡前練習，MM可以選擇其中一個或是每一個都試一試。
第一個小運動：
1.身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。
2.膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復15至20次。
第二個小運動：
1.身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。
2.腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。
第三個運動：身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。
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9、防贅肉
每天都需要坐在椅子上，長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不迴圈。需要長時間坐著的MM，這個時候就需要養成一個良好的坐姿，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積於腹部的脂肪。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持，但MM只要想起來就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。
10、不愛茶也要喝茶
茶葉不僅具有提神的功效，有些還有減肥的效果。因此MM如果養成喝茶的好習慣，能夠知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困難了。這裡小編推薦兩種減腹最好的茶。
烏龍茶
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
荷花荷葉蓮子茶
荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法，希望能幫助大家快速的達到消除腰部脂肪的目的，當然最重要的還是MM能把這些方法養成習慣，小蠻腰就指日可待了。
下一個“小腰精”就是你!
7、站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!
8、“睡掉”剩餘熱量
MM在臨睡前一定要養成做小會兒運動的好習慣。這樣不僅可以減肥還可以促進睡眠。
有三個小運動，可以在睡前練習，MM可以選擇其中一個或是每一個都試一試。
第一個小運動：
1.身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。
2.膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復15至20次。
第二個小運動：
1.身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。
2.腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。
第三個運動：身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。
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9、防贅肉
每天都需要坐在椅子上，長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不迴圈。需要長時間坐著的MM，這個時候就需要養成一個良好的坐姿，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積於腹部的脂肪。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持，但MM只要想起來就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。
10、不愛茶也要喝茶
茶葉不僅具有提神的功效，有些還有減肥的效果。因此MM如果養成喝茶的好習慣，能夠知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困難了。這裡小編推薦兩種減腹最好的茶。
烏龍茶
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
荷花荷葉蓮子茶
荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法，希望能幫助大家快速的達到消除腰部脂肪的目的，當然最重要的還是MM能把這些方法養成習慣，小蠻腰就指日可待了。
