盈盈一握的小蠻腰是女生們永遠的追求。 可是偏偏生活中的你因為久坐、缺乏活動和貪吃等等原因腰腹總是贅肉叢生!是時候和腰腹贅肉說“拜拜”了!你還在做仰臥起坐嗎?你OUT了!
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統的仰臥起坐， 而且已經快到不能再快， 讓我們面對現實吧， 這起不了任何作用， 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。 幸好， 一位美國聖地牙哥洲立大學的健身 學科學家， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這四種運動每天都要做三組， 並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
盈盈一握的小蠻腰是女生們永遠的追求。 可是偏偏生活中的你因為久坐、缺乏活動和貪吃等等原因腰腹總是贅肉叢生!是時候和腰腹贅肉說“拜拜”了!你還在做仰臥起坐嗎?你OUT了!
提膝運動：
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲，
盈盈一握的小蠻腰是女生們永遠的追求。 可是偏偏生活中的你因為久坐、缺乏活動和貪吃等等原因腰腹總是贅肉叢生!是時候和腰腹贅肉說“拜拜”了!你還在做仰臥起坐嗎?你OUT了!
手臂仰臥起坐：
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
盈盈一握的小蠻腰是女生們永遠的追求。 可是偏偏生活中的你因為久坐、缺乏活動和貪吃等等原因腰腹總是贅肉叢生!是時候和腰腹贅肉說“拜拜”了!你還在做仰臥起坐嗎?你OUT了!
舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 你的目標就是要出汗。 所有有氧運動 的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。
