春季還不減肥，難道夏季的時候你要露出贅肉給人家看嗎?當所有人都穿著性☆禁☆感的衣服，而你只能是靠邊站，難道你不想加入到美女的行列嗎?你不想成為男生的注意點嗎?瘦下來後可是能讓你變美哦，還猶豫什麼?趕緊來跟小編學習下如何在春季快速瘦身吧。
夏天的腳步近了!換上T-shirt和短裙短褲，糟糕!衣服變緊了!褲子怎麼扣不起來?趕緊展開減肥大作戰，誓言重回苗條體態迎接豔日。營養師侯沂錚表示，坊間流傳的大大小小減肥方法，並非對每個人都有用，生活習慣、體質等因素都會左右成果。不少人常會用大吃大喝的方式慰勞自己的辛苦，一不注意身材就會走樣。唯有三餐定時定量，釐清少量多餐的迷思、均衡飲食、多運動，才是健康又有效的減肥方法。
“三餐定量”比“少量多餐”更快瘦
大家都知道要均衡飲食多運動，但是為什麼常聽到的“少量多餐”會不利於減肥呢?其實道理很簡單，因為如果“多餐”的食物類型沒有設限，餅乾飲料樣樣來，反而會攝取更多熱量，比在三餐裡就吃飽的人更容易變胖，所以不如定時定量的吃三餐就好!
許多女生會選擇吃水果餐來減肥，謝絕一切澱粉類，侯沂錚營養師提醒道，光吃水果會造成蛋白質和脂肪的缺乏，就算體重有下降也難以維持，還會衍生其他毛病，如缺乏蛋白質，抵抗力會變差、貧血，肌肉也會松垮、長皺紋、頭髮乾燥斷裂等。
與其用有失營養均衡的減肥方法，倒不如先從瞭解自己究竟吃進了哪些食物開始做起。侯沂錚營養師說，從日本紅起來的“記錄減肥法”倒是一個好的減肥方法，營養師們在門診裡也常請患者練習這麼做。記錄減肥法只需要將自己吃進的所有食物，詳實的寫下來就可以了!這麼做，不僅可以明白到底吃了多少東西，提醒自我是否吃得過量，也方便計算卡路里，讓營養師針對每個人不同的飲食狀況，給與建議。
掌握基本常識 苗條自然來
想瘦下來，基本小常識要知道：
1、進食時，大腦要20分鐘才會接收到“飽”的訊息，所以細嚼慢嚥比較容易感覺飽;
2、吃飯前先喝湯，以清湯為佳，能夠增加飽足感;
3、一碗的蔬菜才等於四分之一碗白米飯的熱量，而蔬菜的種類又有許多選擇，菇類、瓜類、海帶、筍子、蘿蔔等都是想減肥者可以多吃的東西;
4、植物油和動物油的熱量其實是一樣的，一天以一匙鐵湯匙的量為限;
5、在室溫下會呈現固態的油，如烤土司常會用到的奶油等，都是屬於飽和性脂肪酸，熱量高且對於脂肪代謝異常的人來說很容易加重體內的血脂肪，儘量少食用較好;
6、嘴饞時可以吃蒟蒻幹、喝無糖的飲料，或是將正餐的水果等嘴饞再來吃;
7、兩個禮拜瘦一公斤的速度最剛好，瘦得太快通常都是減掉水份和肌肉，不是脂肪。
對於愛吃麵包不愛吃飯、愛喝果汁不愛吃水果的人，小心發胖更快!麵包製作過程中，為了使味道香濃又酥鬆，會添加大量的油和糖，侯沂錚營養師說，一個普通的波蘿麵包，熱量就有近三百大卡，相當於一碗多的飯的熱量，不能輕忽!而現打果汁乍聽沒問題，可是您可能吃兩顆柳橙就飽了，但一杯柳橙汁卻要用掉5、6顆柳橙，且水果本身的纖維質也沒吃到，反而吸收超過“一天兩份水果”的標準值。
每個人的飲食習慣不一，市面上流傳的減肥方法不見得適合自己，在營養均衡的前提下吃對食物，再靠運動來消耗熱量，才是真正能瘦得健康又不復胖的好方法!
