春季五日排毒瘦身食譜

食物照吃， 可減肥的腳步一點都不能怠慢哦， 減肥期間吃什麼很關鍵， 胖瘦在於你的一念之間， 減肥期間吃什麼是寧很多人頭疼的問題，

面對面前的食物也不知道如何做選擇， 那就來嘗嘗小編為大家推薦的這個幾款美食吧， 偶爾放棄大魚大肉， 吃點清淡小菜消消食排排毒也是不錯的減肥幫手噢。

清粥小菜瘦身原理清粥小菜是以蔬菜為主食的， 含有豐富的纖維素、維生素、礦物質， 足以補充身材所需的各種營養元素， 它們的熱量極低， 在少油少鹽的烹煮下， 可被腸胃迅速吸收腸道的毒素， 並帶走毒素。

一日減肥食譜（排毒）雞肉粥+花椰菜材料：雞胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

製作：將雞胸肉和白米放入水鍋， 熬煮成粥;再將花椰菜在燒開的沸水中焯一下， 調味即可。

效果：雞胸肉的脂肪量極低， 不易堆積脂肪， 也不會給身體帶來負擔， 而花椰菜含有豐富的高纖維物質，

卡路里低而且易增加腹感， 是排毒的好幫手。

二日減肥食譜（清脂）柳丁燕麥粥+韭菜材料：20G柳丁肉、50G燕麥、50G韭菜

製作：將柳丁肉和燕麥一起下鍋， 加入適量的水或是脫脂牛奶， 熬煮成粥;之後將韭菜在熱水裡焯一下， 瀝幹水分， 適量調味即可。

效果：燕麥的卡路里低，

營養豐富， 含有豐富的維生素B、維生素E、鐵， 可促進消化。 韭菜可有效擴張血管， 清理油脂， 促進腸胃蠕動， 通便利尿， 排除身體內的多餘廢物

三日減肥食譜（瘦腿）紅豆山楂粥+黃瓜材料：紅豆60G、山楂30G、黃瓜一根

製作：將紅豆浸泡兩個小時或更長時間，

然後與山楂一起下水鍋熬成粥;黃瓜洗淨， 直接吃即可。

效果：紅豆和山楂都有促進水分排出的效果， 可以減少下肢水腫的現象， 也能減輕腿部脂肪;黃瓜中的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉化為脂肪， 兩者可有效減少腿部的脂肪。

四日減肥食譜（瘦腰）荷葉粥+白蘿蔔材料：荷葉10G、米50G、白蘿蔔一根

製作：將荷葉熬成湯後， 用湯將清洗乾淨的米熬成粥;將白蘿蔔洗乾淨切成條， 用水煮熟悉， 少放油鹽。

效果：白蘿蔔的熱量非常低， 含有促進脂肪代謝的黴類物質， 可減輕脂肪的皮下聚集， 搭配降脂解脂的荷葉粥， 可針對性的清瘦腰部。

五日減肥食譜（恢復日）生薑粥+土豆泥材料：生薑4G、大米50G、土豆50G

製作：先將生薑和大米下水鍋熬成粥， 然後根據自己的口味放入少量的肉末;將土豆下水鍋煮熟， 然後搗成泥， 加入水量的調味料。

效果：經過4天的毒後， 身體需要一個恢復期， 生薑可以增強基礎代謝， 也能保證機體的正常功能， 配合土豆蛋白質、B族維生素、C、鈣、鎂、鉀等， 可讓身體恢復到一個不錯的狀態。