圓滾滾的肚子是不是常給你鬧笑話呢?你知道嗎?小腹贅肉積聚是姿態不當的惡果!腹部肌肉有支撐上身挺立的作用，
特別是生完孩子的新媽媽們， 腹部的肌肉可能幾年內都無法回復到原來的狀態。 所以說， 即使不減肥， 糾正不良的姿勢也可以讓你看起來瘦5磅!看看下面專家們提供的美態訓練， 你會有意想不到的收穫。
美態訓練項目之一：普拉提系列
每週練習三次可加強背部和腹部肌肉， 讓你站立時更顯修長與苗條， 展現亭亭玉立之態。
1、抬腿動作
平躺在地面上， 雙手放在頭部下面， 伸展大腿抬到臀部的正上方， 與地面垂直。 伸直腳部， 腳趾直指天花板， 然後抬起頭把視線放在兩腿之間。 這是起始動作。 吸氣， 慢慢向地面放下雙腿， 稍微降低十多釐米就可以了(不可以弓背)。
2、背部伸展
身體朝下躺在地面上， 雙臂放在身體兩側， 手掌向上。 把前額放在地面上， 收縮背部肌肉抬起身體， 同時保持視線向下， 從頭部到雙手再到腳趾拉伸肌肉。 保持姿勢， 然後放低身體。 重複這個動作6次。
現在， 伸長雙臂過頭頂， 手掌向下放在地面上(像超人飛翔時的動作)。 上身保持靜止， 雙腿伸直， 稍微分開， 儘量用自己感覺舒服的姿勢抬高雙腿。 保持姿勢， 然後放下， 重複6次。
美態訓練項目之二：瑜伽系列
這套瑜伽動作幫助你收緊臀部和腹部肌肉， 防止過度弓背。 堅持每天練習， 特別是在久坐之後，
1、戰士式跨步
雙腳以臀寬的距離直立， 左腳向前跨一大步， 彎曲左膝蓋令左腿大致與地面平衡(注意左膝蓋不應該在左腳腳趾的前方)。 右腳轉向左方， 向著左腳踝。 抬起雙臂過頭頂， 手掌相向。 這時你的臀部和雙肩應該是趨向前的。 保持這個動作30秒， 然後換腳做。
美態訓練項目之三：優雅坐姿訓練系列
長時間開車、看電視或者坐在辦公桌前敲鍵盤， 久坐之下你就會放鬆雙肩， 下巴前仰， 背部也不再用力， 只剩下臀部來支撐身體――當然你的腹部肌肉早已經在放大假了。 即使一開始你的坐姿端正， 到最後也是很難堅持下來的。
下面介紹一些比較好的坐姿以及一些可以坐在椅子上進行的練習，
1、坐班小動作：辦公桌伸展
在漫長的坐班時間要保持脊骨的挺直， 你要在工作間隙至少做兩次這套伸展動作。 坐在椅子邊緣上， 雙腳平放在地面， 把身體重心放在盆骨。 保持雙肩向下， 雙手手指互扣著伸到頭頂， 手掌向著天花板。 抬起腹部肌肉， 拉伸下背部， 同時雙眼直視前方， 伸展脊骨。 保持這個姿勢5到10秒， 然後放開雙手， 放鬆雙肩， 把雙臂放到身體兩側， 保持背脊伸直。
深深地呼出一口氣， 然後慢慢的吸氣， 再慢慢呼氣。 同時放鬆雙肩、雙臂、頸部及下顎的肌肉。
美態訓練項目之四：減壓=減小腹
在打造平坦小腹的鬥爭中， 肌肉伸展及彈性訓練只是戰鬥的一部分罷了。 另外一個很重要的部分是放鬆!每天工作、生活中的壓力會引起頸部肌肉緊縮、肩部隆起，
減壓小動作
為了不讓壓力“加重”你的小腹， 你可以在白天的時候練習這些伸展動作兩次――上午和下午各一次。 這套動作可以防止壓力引起的駝背及小肚子。
1、肩部伸展
首先回憶一些快樂的事情， 這樣有助於你放鬆雙肩。 挺胸站立， 雙肩垂直並向後收緊。 彎曲左臂放在後背， 左手往上伸， 放在兩肩骨之間。 伸展右臂過頭頂， 然後彎曲手肘， 把右手伸向左手。 可以的話扣住雙手手指。 如果你的雙肩太緊令你的右手抓不到左手， 可以用一條小毛巾來連接雙手。 保持這個動作， 右手肘往後伸展， 均勻地呼吸30秒。 然後鬆開雙手， 轉換手臂重複動作。
2、坐姿式拱橋
挺直身體坐在椅子邊緣， 用一個舒服的姿勢把雙手放在盆骨後方。 收緊雙肩令背部兩邊的肩胛骨相靠， 輕輕地推動小腹向前， 抬起胸部向著天花板方向。 以一個最舒服的距離小心地把頭儘量往後放。 保持這個姿勢10秒鐘， 同時做深呼吸。
