火辣爆乳小嫩☆禁☆模玩瑜伽球秀身材婀娜 瑜伽球減肥動作

伊秀美體訊 火辣爆乳小嫩☆禁☆模玩瑜伽球秀身材婀娜，讓網友驚歎性☆禁☆感身材。近日，臺灣嫩☆禁☆模施菲亞發佈一張玩瑜伽球健身的照片，身穿運動背心，白嫩雙峰呼之欲出令人羡慕。瑜伽球減肥健身有很大的好處，下面來看看瑜伽球減肥動作。

坐球動作

挺直上半身，雙手放鬆置於兩側，坐於瑜伽球的正上方，眼睛看向前方;將一條腿抬至與地面平行，同時從兩側抬起雙臂與肩膀一條直線，保持姿勢5秒鐘，慢慢放下腿部和雙臂，再換腿重複這個動作。

壓球動作

將身體腰腹部壓在瑜伽球的正上方位置，面部朝下，雙手撐住地面，雙腿分開與肩同寬，然後慢慢抬起左腿直到與地面平行，同時頭部稍微抬起，臉看向左側，保持5秒鐘後恢復，再抬起另一邊的腿訓練。每次15次。

滾球動作

俯臥撐姿勢，把腳放在瑜伽球上，腳背朝下控制住球;腹部收緊，彎曲膝蓋將向左肩方向回拉，再伸直雙腿推出去，再向右側拉，如此完成一個完整動作。重複10~15次訓練。