很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話， 有胸器才有戰鬥力!那麼， 對自己先天發育不足的胸部， 如果迅速改造好， 讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法， 簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
許多女性減肥時， 最怕該瘦的部位沒變瘦， 不該瘦的部位如胸部， 反而縮水， 伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋， 有氧運動如慢跑、游泳等， 會消耗體脂肪， 女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成， 過度的有氧運動或節食易使胸圍變小， 他設計4招胸部阻力運動， 可強化、鍛煉胸部周圍的肌肉， 預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形， 另物理治療師也提醒做時的注意事項。
這樣做
第1招 鍛煉胸形
功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉， 也可鍛煉手臂的三頭肌。
很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話，
步驟1
選張沒有輪子的椅子， 雙手握住椅面邊緣、指尖朝外， 屁股不坐椅子，
很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話， 有胸器才有戰鬥力!那麼， 對自己先天發育不足的胸部， 如果迅速改造好， 讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法， 簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
手肘往外彎， 身體下降至極限， 雙手向上撐起、回來， 重複步驟1~2， 做15~20次算1組， 中間休息1分鐘， 每天做3~4組， 1周做3~4天。 做時肩膀別聳起。
第2招 左右對稱 功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大， 此招可平衡左右肌肉， 避免大小奶。
很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話， 有胸器才有戰鬥力!那麼， 對自己先天發育不足的胸部， 如果迅速改造好， 讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法， 簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟1
站姿， 雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶， 並自然垂放身體兩側。
很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話， 有胸器才有戰鬥力!那麼， 對自己先天發育不足的胸部， 如果迅速改造好， 讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法， 簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
將右手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 換左手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 接著兩手輪流做， 各做30次， 可每天做。
第3招 消除副乳
功效：利用手臂阻力運動， 有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
很多女性都會關注自己的胸部問題， 畢竟很多場合要靠胸器說話， 有胸器才有戰鬥力!那麼， 對自己先天發育不足的胸部， 如果迅速改造好， 讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法， 簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟3
接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。
第4招 練胸大肌 功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟3
將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。
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專家說 結束後要做伸展
伊士邦健身俱樂部專業教練 嚴世運
每做完一套動作，最好要伸展，伸展方法很簡單，將雙手向兩旁打開、掌心也自然打開，將手臂往後用力、手掌儘量與前臂呈90度，停留45秒~1分鐘即可。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
提醒你 手肘受傷不宜做
簡文仁物理治療師表示，平常沒有運動習慣者，應依個人能力量力而為，一開始不用做那麼多，之後再漸增次數;此外，若手肘、手腕或肩膀有受傷者，則不宜做這些阻力運動。
隔天仍酸要休息
物理治療師 簡文仁
做完肌肉感到微酸屬正常，若感到酸痛就應馬上休息，讓肌肉獲得修復，若睡完覺隔天肌肉仍酸痛，代表強度太高或做錯，當天應休息並在下次做時調整。
步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟3
接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。
第4招 練胸大肌 功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
步驟3
將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
專家說 結束後要做伸展
伊士邦健身俱樂部專業教練 嚴世運
每做完一套動作，最好要伸展，伸展方法很簡單，將雙手向兩旁打開、掌心也自然打開，將手臂往後用力、手掌儘量與前臂呈90度，停留45秒~1分鐘即可。
很多女性都會關注自己的胸部問題，畢竟很多場合要靠胸器說話，有胸器才有戰鬥力!那麼，對自己先天發育不足的胸部，如果迅速改造好，讓它由平原變山丘呢?下面小編分享豐胸方法，簡單4招就可以打造完美胸部曲線。
提醒你 手肘受傷不宜做
簡文仁物理治療師表示，平常沒有運動習慣者，應依個人能力量力而為，一開始不用做那麼多，之後再漸增次數;此外，若手肘、手腕或肩膀有受傷者，則不宜做這些阻力運動。
隔天仍酸要休息
物理治療師 簡文仁
做完肌肉感到微酸屬正常，若感到酸痛就應馬上休息，讓肌肉獲得修復，若睡完覺隔天肌肉仍酸痛，代表強度太高或做錯，當天應休息並在下次做時調整。
