如何才能擁有迷人小蠻腰呢， 看著自己的水桶腰是不是很苦惱呢？尤其年紀稍長的女性腰部贅肉更容易堆積， 如何才能避免這些問題呢？小編為大家推薦詳細瘦腰操， 讓你輕鬆瘦腰， 擁有小蠻腰！
雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起， 左手自然放鬆在身體旁邊， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的左腳交叉放在右腳外側， 左手向頭部的左邊伸展， 彎曲你的腰部， 動作堅持10呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
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雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上， 雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上， 頭部低下去， 吸氣抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸左右。
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身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上
3、身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上， 雙手平行抬起來， 和身體形成60度角。 動作堅持一會後， 吸氣，
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雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣
4、就這上個動作的初始姿勢， 雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣， 腰腹用力抬起你的臀部和大腿， 並形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下恢復初始姿勢。
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雙手和雙腳跪撐在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣
5、雙手和雙腳跪撐在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 向上抬起伸直你的右手和左腳， 伸展你的身體， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
