怎麼練倒立 倒立有什麼好處為了健康每天倒立幾分鐘

倒立 ， 現今雜技藝術中稱之為頂功。 一般所謂拿大頂 ， 足部朝天， 手臂（有時用頭部）在下， 支撐全身的重量， 成為倒立平衡， 這一節目在漢代被稱為倒植，

表演倒立技巧有多種表演姿態， 最基本和最常見的是雙手據地而立。

首先， 控制倒立平衡的部位有三個。 頸， 腰， 臂。 最早最容易掌握的就是手臂了， 最重要的是腰。 手的控制分：指， 掌跟。 身體向前後倒， 就分別用指， 掌跟控制， 有時候手臂可以稍稍彎曲一下。 另外， 手不要向外張開， 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬， 不要張太開。 手指想前， 不要向左前和右前。

腰最主要， 先靠上牆壁。 這個時候人是成一個弧型， 腹部挺出來。 然後屁股向牆壁突， 這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。 如果要掉下來了， 就腹部一挺， 回到初始的弧型狀態。 這樣不斷的離開牆壁， 回去， 離開， 回去。 練平衡的感覺。 脖子也很重要， 這裡有一個重要的神經反射。

比如， 拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。 長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。 當快要掉下來的時候就點頭， 如果向背向掉下去的話， 就儘量抬頭。

然後還有一點很重要， 就是腿要併攏， 伸直， 肌肉繃緊， 讓腿變成一更棍子。 筆直筆直的，

這樣會簡單多了， 也只有這樣才能控制平衡。 這一點常常是初練著最忽略的。 當三個部位的感覺都有了以後， 就練這三個部位的協調性。 就是人向一邊倒的時候， 三個部位同時用力， 漸漸的就練成了。 特別注意的是， 一開始不要離牆壁太遠， 這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。 最後， 離開牆壁。 向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮， 打個滾。 或者放掉一隻手， 人一轉， 從側面腳著地。

基本練習步驟：
1、雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功， 雙手撐地， 兩腳靠在牆上或樹上， 以訓練耐力為主。 基本要求：5分鐘。

2、頭手倒立（無支撐物）練習平衡的基本功夫， 頭部與雙肘形成三角支撐， 雙腳無支撐， 體會平衡的感覺。 堅持時間越長越好。

3、雙手倒立（無支撐物）練習平衡。

4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量）訓練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力）訓練爆發力， 此式極危險， 力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現
注意事項
（1）第一次做的時候頭會發痛， 最好在毯子或柔軟的布墊上做；
頭倒立示意圖——鹹魚
頭倒立示意圖——鹹魚
（2）精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息