還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作， 就是為腿粗妹紙量身打造的。 當然了， 由於時間緊迫， 生活節奏過快， 我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來， 只要根據你的實際情況選擇最需要的動作， 堅持做下來， 會收穫意想不到的效果哦。
小腿後側
可以選擇臺階狀物體做輔助。 如圖下半部分， 拉伸腿腳張前半部分落在臺階上， 後半部分懸空與臺階之外， 並放鬆整個腳掌是腳跟處往下壓。 如有支撐物體可以依靠， 非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外， 以加深拉伸作用力沒有支撐物可以扶時， 可如右圖， 另一條腿自然平踏於臺階上， 身體略前傾以保持平衡。
如果沒有臺階可借助， 也可以用固定住的柱子等物體輔助。 拉伸腿腳掌樹立腳跟著落， 前腳掌之餘輔助物體上， 非拉伸腿自然落地保持身體平衡， 手可以將身體拉向輔助物體。
也可以不借用任何輔助物時， 非拉伸腿往身體前方做弓步。 拉伸腿的方向與身體方向一致， 腳跟踩向地面。
還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作， 就是為腿粗妹紙量身打造的。 當然了， 由於時間緊迫， 生活節奏過快， 我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來， 只要根據你的實際情況選擇最需要的動作， 堅持做下來， 會收穫意想不到的效果哦。
大腿外側
半下蹲。 拉伸腿橫向擱在支撐腿上， 膝蓋走向地面上半身前傾保持平衡， 手可以扶住輔助物或者是自然下垂。
拉伸腿橫向放置於身體前側， 小腿盡力與身體方向成直角非拉伸腿在身體後側伸直， 膝蓋以下貼住地面， 腳背放平。 上身前傾俯向地面， 手肘支撐地面， 或是往前伸展以加深身體的下壓度。
還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作， 就是為腿粗妹紙量身打造的。 當然了， 由於時間緊迫， 生活節奏過快， 我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來，
大腿內側
可以選擇欄杆等物體做輔助。 身體貼近輔助物， 拉升身體一側斜架於輔助物體上， 大圖內側只想地面。 支撐腿保持一放鬆狀態。
可以再瑜伽墊或者床上進行。 側弓步， 或支撐腿狀， 上身前傾俯身想地面。 屈膝成跪臥拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線， 大腿內側指向地面。
還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作， 就是為腿粗妹紙量身打造的。 當然了， 由於時間緊迫， 生活節奏過快， 我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來， 只要根據你的實際情況選擇最需要的動作， 堅持做下來， 會收穫意想不到的效果哦。
大腿前側
拉伸腿單腿跪於墊子上， 腳背放平在墊子上。 支撐腿往前一大步， 上身、髖骨隨支撐腿前移， 是跪於墊子上的腿，
同前， 拉伸單腿跪於墊子上。 支撐腿往前一大步， 上身、髖骨醉著支撐腿的前移。 同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處， 將腳踝拉向臀部。
拉伸腿向後彎曲腳底只想天空， 瘦捉住拉伸退的腳踝處， 將腳跟拉向臀部， 膝蓋只想地面， 並與支撐腿的膝蓋靠攏。 另一隻手可以拉住輔助物， 以保持平衡。 被拉伸大腿前側應有酸脹感， 保持15秒後換腿。
還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作， 就是為腿粗妹紙量身打造的。 當然了， 由於時間緊迫， 生活節奏過快， 我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來， 只要根據你的實際情況選擇最需要的動作， 堅持做下來， 會收穫意想不到的效果哦。
大腿後側
可以借助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿叫平擱在輔助物上，膝蓋部儘量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸街拍後可加深上本身的前輕度，前傾用力時吐氣，知道你的身體當時的最大承受度。支撐腿始終保持放鬆。
仰臥在瑜伽墊上或者床上，整個後背完全接觸墊子，肩部放鬆。支撐腿自然彎曲支於地面，膝蓋只想天空。拉伸腿想頭頂方向舉起，周捉住腳踝處或小腿處，膝蓋儘量保持平直。保持幾個呼吸後加深腿部的往下拉的力度，用力時吐氣，知道你當時的最大承受度。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換腿，注意始終保持呼吸。
在前一個動作的基礎上，在繼承推用力伸展平拳，稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲，是上身去貼向大腿。下巴往內收貼向脖子至一定的距離，以防脖子酸痛。保持15秒以上，交換腿。始終保持呼吸。
大腿後側
可以借助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿叫平擱在輔助物上，膝蓋部儘量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸街拍後可加深上本身的前輕度，前傾用力時吐氣，知道你的身體當時的最大承受度。支撐腿始終保持放鬆。
仰臥在瑜伽墊上或者床上，整個後背完全接觸墊子，肩部放鬆。支撐腿自然彎曲支於地面，膝蓋只想天空。拉伸腿想頭頂方向舉起，周捉住腳踝處或小腿處，膝蓋儘量保持平直。保持幾個呼吸後加深腿部的往下拉的力度，用力時吐氣，知道你當時的最大承受度。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換腿，注意始終保持呼吸。
在前一個動作的基礎上，在繼承推用力伸展平拳，稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲，是上身去貼向大腿。下巴往內收貼向脖子至一定的距離，以防脖子酸痛。保持15秒以上，交換腿。始終保持呼吸。
