4式瘦手臂運動 快速塑造纖纖玉臂

 

粗壯的雙臂給人的感覺總是虎背熊腰， 穿什麼衣服都覺得人很壯， 有哪些是瘦手臂的最快方法？減掉贅肉是每個人的夢想啊，

小編這就告訴你最有效的瘦手臂方法， 一起來打造纖纖玉臂。

後臥式
針對的部位：腹部、臀部
1、身體向後躺在一個保健球上， 彎曲成90度角， 雙手各握住一個啞鈴；
2、雙腳像前走動， 直到手臂和頭作力與保健球上， 使身體處在一條直線上；
3、伸展雙手到天花板處，

彎曲手肘， 使啞鈴位於頭部上方；
4、重複該組動作15次。
雙鈴彎曲式
針對的部位：瘦臂、上背部、二頭肌
1、身體直立， 雙腳分開與臀部同寬， 右手握兩個啞鈴；
2、右腿向後跨一步， 膝蓋微微彎曲， 將左手放于左腿上；
3、伸展右手， 手心向下， 逐漸彎曲右手往上；
4、一組動作重複練習12次， 然後換另一隻手練習。

飛躍式
針對的部位：瘦臂、腹部、臀部
1、兩手各握一個啞鈴， 右腳單獨站立在地面， 左腳往後伸展；
2、後背保持挺直， 從臀部開始慢慢把身體向前傾；
3、雙手抬起， 在身體兩側伸展開來， 與肩同高；
4、還原到初始位置， 重複練習12次；
5、換另一條腿重複練習。
下蹲旋轉式
針對的部位：瘦臂、上背部、大腿
1、兩手各握一個啞鈴， 身體直立， 雙腳分開與肩同寬；
2、下蹲， 雙手在胸部前面相觸， 雙手肘向兩側擴；
3、雙手抬升， 同時雙腳直立， 右腳踮地， 身體向右旋轉， 雙手伸向右上方；

滑動蜷曲式
針對的部位：上背部、二頭肌
1、身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 兩手各握一個啞鈴， 掌心向內；
2、雙手向上抬升， 到胸前停下， 手肘不動， 右手臂彎曲， 左臂保持向前姿勢， 彎曲左手臂， 右手臂又恢復到原來伸展的位置；
3、重複交替練習20次。