你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族， 長時間的坐姿不知不覺就做出了大扁臀。 不過， 你要你肯下功夫， 大扁臀變成小翹臀， 也是完全有可能的哦!下麵的翹臀操， 就很適合在家練習呢!抽點時間在家練出翹臀， 很划算！
一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。
4、完成動作後， 身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族，
二、臀部緊實操
1、雙手叉腰， 挺直上身向前傾，
2、踏在矮凳上的腿用力支撐身體， 並使彎曲的腿伸直， 伸直的後腿隨著身體移動。 左右腿重複練習8組， 每組練習15次。 拉伸臀部肌肉， 提升緊實臀部。
你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族， 長時間的坐姿不知不覺就做出了大扁臀。 不過， 你要你肯下功夫， 大扁臀變成小翹臀， 也是完全有可能的哦!下麵的翹臀操， 就很適合在家練習呢!抽點時間在家練出翹臀， 很划算！
三、美腰俏臀操
1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。
2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。
3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。
5、同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。
你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族， 長時間的坐姿不知不覺就做出了大扁臀。 不過， 你要你肯下功夫， 大扁臀變成小翹臀， 也是完全有可能的哦!下麵的翹臀操， 就很適合在家練習呢!抽點時間在家練出翹臀，
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。
2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手儘量往上拉直， 十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。
你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族，
五、屁股走路操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
雙手置於身體兩側。2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
