沒有腰身的女人，沒有“錢”途

前凸後翹是需要一個前提條件的， 那就是你需要擁有一個小蠻腰， 不然任你再前凸後翹， 一個水桶腰也會打破所有美感。 沒有腰身的女人沒“錢”途。 想要擁有小蠻腰的女人看過來！輕鬆幾步讓你輕鬆擁有！

仰臥起坐

仰臥起坐

不要小看這四個字， 仰臥起坐是最有效的腰部塑性運動。 只要堅持下去， 泡澡的時候， 你一定會發現腰上的贅肉正在一點一點的消失。 小腹上的肌膚也會變得緊致。

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腰部彎曲

腰部彎曲

簡單的腰部彎曲， 在哪裡都可以做起來。 辦公室待久了， 在走廊上透透氣。 就可以先站直， 然後做腰部的左右彎曲， 上下彎曲。 交替各20次。 小蠻腰在不知不覺中慢慢擁有。

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空踏自行車

空踏自行車

利用睡覺前的10分鐘， 平躺在床上空踏自行車。 瘦腰的同時， 也能達到瘦腿的效果噢!

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想要擁有小蠻腰的女人看過來！輕鬆幾步讓你輕鬆擁有！

揉腹

揉腹

每日早中晚飯後半小時， 輕輕的給小腹來個按揉。 大約30次就足夠， 即輕鬆容易， 又能幫助消化。

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慢跑

慢跑

人人都知道慢跑有助於減肥， 但是有幾個人能堅持下來呢?注意慢跑的里程先不要定的太長， 適應後再加大運動量。

前凸後翹是需要一個前提條件的，

那就是你需要擁有一個小蠻腰， 不然任你再前凸後翹， 一個水桶腰也會打破所有美感。 沒有腰身的女人沒“錢”途。 想要擁有小蠻腰的女人看過來！輕鬆幾步讓你輕鬆擁有！

屈腿

屈腿

平躺， 右腿彎曲， 儘量貼近腹部， 伸直後再換左腿。 輪換伸屈各20次。

輪換伸屈各20次。