湯唯精緻LOOK 纖細手臂也成風景

一向給人知性大方、文藝范兒的湯唯， 近期每次出現在公眾的視線中， 每次都讓人感到：浮誇的娛樂圈中還有一縷柔和的清風。 不博眼球， 不搏出位， 淡淡的， 很優雅， 很大方， 很女神， 就是湯唯對娛樂圈的貢獻。 及地長裙， 那一舉手一投足， 纖細的手臂也成風景……一起來看看近期湯唯的精緻LOOK吧!

想成為精緻女人， 手臂可是你“絕殺”的一大關鍵！

雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂， 其實這樣效果並不全面， 因為整個手臂的血液迴圈是一體的， 你需要左右手共同用力， 上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。 在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作，

左右為一組， 每天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。

一向給人知性大方、文藝范兒的湯唯， 近期每次出現在公眾的視線中， 每次都讓人感到：浮誇的娛樂圈中還有一縷柔和的清風。 不博眼球， 不搏出位， 淡淡的， 很優雅， 很大方， 很女神， 就是湯唯對娛樂圈的貢獻。 及地長裙， 那一舉手一投足， 纖細的手臂也成風景……一起來看看近期湯唯的精緻LOOK吧!

平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道， 促進排毒和血液迴圈。 躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 儘量讓指尖碰到腳尖， 做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下， 深呼吸兩次後重複動作。 這個動作是將手臂的力量擴大化，

以推助力的方式鍛煉上手臂。 同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群， 對有游泳圈的MM同時適用哦， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

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完美版俯臥撐

你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐， 而是使用現在教你的方法.

每組15-20次， 每次至少做2-3組。 (以下其他訓練都是如此。 )

如果需要， 可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)， 並且要做足量。

1.最好在一面鏡子前練習， 這樣可以檢查動作的準確性。 兩手應與肩膀同寬， 腹部收緊， 確保肩膀和脖子放鬆。

2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐， 確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。 你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，

身體要與地面平行。

一向給人知性大方、文藝范兒的湯唯， 近期每次出現在公眾的視線中， 每次都讓人感到：浮誇的娛樂圈中還有一縷柔和的清風。 不博眼球， 不搏出位， 淡淡的， 很優雅， 很大方， 很女神， 就是湯唯對娛樂圈的貢獻。 及地長裙， 那一舉手一投足， 纖細的手臂也成風景……一起來看看近期湯唯的精緻LOOK吧!

拳擊運動

想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。

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手臂按摩

1、按摩上手臂，用掌心的虎口那抓住手臂的肉肉，由手肘處往肩膀滑動，有點推壓的方式，由下往上，兩邊各做20次唷!(而滑動的過程中.不只是手臂下方的肉肉，左右測都可以這樣進行)

2、針對淋巴處的按摩手臂的淋巴結鬆開也能處近廢物的排泄，最主要的淋巴都是在腋下這邊，可以輕按壓腋下，可以看到手臂上有點微紅，經過前兩步驟的按摩後，都會覺得手臂有點微微發熱，這是正常的喲!每次這樣按完都會覺得身體超暖和，冬天做很舒服呢。

拳擊運動

想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。

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手臂按摩

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2、針對淋巴處的按摩手臂的淋巴結鬆開也能處近廢物的排泄，最主要的淋巴都是在腋下這邊，可以輕按壓腋下，可以看到手臂上有點微紅，經過前兩步驟的按摩後，都會覺得手臂有點微微發熱，這是正常的喲!每次這樣按完都會覺得身體超暖和，冬天做很舒服呢。