秋季瘦腿依舊嚴峻。 不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL， 還是不願運動的懶美眉， 還是想專門制定美腿計畫的“運動系”， 小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略， 殊途同歸， 向美腿進發!
首先是快速瘦大腿動作， 接下來介紹的兩個動作只需要一分鐘就能完成了哦， 每天早上出門之前， 或者是其它時間比較緊迫的時候都可以進行。
大腿減肥計畫1 ▶一分鐘瘦腿動作
適應人群：懶人MM、宅女MM
紮馬步
正確做法：打開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋， 身體下降， 使大腿與地面平行， 小腿與地面垂直。 要注意身體一定要挺直， 腳尖不要往外， 應該朝向正前方。 保持這個動作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘， 但是到了後半分鐘， 身體就會開始累了， 因為這個動作是能在很大程度上鍛煉到大腿， 而且身體是一直保持著挺立， 這個姿勢使大腿需要的力量增大。 注意腰背不能隨便彎曲，
秋季瘦腿依舊嚴峻。 不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL， 還是不願運動的懶美眉， 還是想專門制定美腿計畫的“運動系”， 小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略， 殊途同歸， 向美腿進發!
抬腿運動
正如這個動作的名字一樣， 它的重點就是抬腿， 但是要真正起到瘦大腿的作用， 你就要抓住抬腿的要點， 看看正確做法是怎樣的吧：
1、首先是準備動作， 直立站好， 雙腿打開， 不要超過肩寬。 自然呼吸， 身體慢慢放鬆。
2、然後雙腿用力， 慢慢踮腳， 最後到只有腳尖和地面接觸。
3、抬起其中一隻腳， 抬到大腿和地面平行的程度， 注意在抬腿的時候收緊你的肚子， 然後保持抬腳的姿勢30秒時間， 最後換另一隻腳練習。
這個動作雖然不難， 但是如果你的身體平衡性比較差的話， 做這個動作就會有點難度了， 因為在抬腿和保持抬腿姿勢的過程中， 身體都不能搖晃，
秋季瘦腿依舊嚴峻。 不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL， 還是不願運動的懶美眉， 還是想專門制定美腿計畫的“運動系”， 小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略， 殊途同歸， 向美腿進發!
大腿減肥計畫2 ▶“零時間”瘦大腿
適應人群：忙碌的都市女性
“零時間”是什麼意思呢?就是說瘦大腿行動不需要另外抽出時間來進行， 可以在你幹別的事情的時候同時進行， 完全不會佔用到你工作、學習的時間， 這有可能嗎?當然有可能啦， 一些小細節就可以幫到你!
坐車的時候：坐在座位上面， 上半身不要彎曲， 小腿垂直放置， 是大腿和地面保持平衡， 然後雙腿用力相互靠緊，
在家看電視或玩電腦的時候：首先坐好， 然後向前方伸出其中一條腿， 並且要伸直， 腳尖朝向前方。 再慢慢抬高， 抬到和地面平行的高度後再把腿向體側移動， 然後再移回來， 這樣重複移動20次後再換腿練習。 這個動作能幫助消除大腿的贅肉， 而且因為是在你娛樂的時候進行的， 時間會很快過去哦，讓你的大腿在不知不覺中瘦下來!
秋季瘦腿依舊嚴峻。不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL，還是不願運動的懶美眉，還是想專門制定美腿計畫的“運動系”，小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略，殊途同歸，向美腿進發!
大腿減肥計畫3 ▶定期瘦大腿：瘦腿瑜伽
適應人群：時間充裕的減肥人群
介紹完兩種時間瘦大腿的方法以後，接下來當然是最主要的瘦腿方法了，就是瘦腿瑜伽，這些動作需要的時間相對來說比較長，適合在家閒置時間或者是週末可支配時間比較充足的時候進行，而且一定要保持每個星期練習哦。接下來介紹給大家的這套瑜伽動作其中的四式，每一式的具體動作都不同，一起來學習吧。
新月式
具體動作：
1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往後並放在地上。接著吸氣，在後面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是打開與肩同寬的。
2、然後稍微向左側彎腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手並往左上方伸去，有往左方延伸的趨勢，同時腰部、背部的右側和右大腿都得到拉伸。注意，這時候臀部不要緊張用力，右腿是打開向右方的。
3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間，再將雙手方向恢復開始姿勢，換另一邊練習。
這一式的動作是比較優美的，在向一側伸展身體的時候可以加上往後彎曲身體的動作，使腿部得到充分的伸展，練習新月式動作能夠促進腿部血液迴圈，還能修長腿部的曲線。
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燃燒衝刺式
具體動作：
1、練完第一式後，不需要改變姿勢，直接開始。首先吸氣，同時右腿邁出一大步，放在兩手水平線位置上。
2、然後右手臂從右腿膝蓋下穿過去握住右腳的腳踝，左手也同時握住右腳腳踝，左腿往後伸直。
3、保持姿勢5個呼吸時間，再鬆開雙手並放回地上，然後右腿往後回到原來開始的位置，稍微放鬆後再換左腿練習。
這一式需要較好的身體平衡性，但是如果你開始學的時候身體總是往一邊倒的話可以先一手撐地支援身體，到後面熟練後再改正。在做這一式的動作時，不僅是向前邁步的腿在用力，在後面的腿也是在發力支持身體的。動作的拉伸程度都比較大，這一式非常有利於美化大腿的線條。
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側開暮光式
具體動作：
1、這一式的開始動作是下蹲：首先站好，雙腿併攏，吸一口氣然後彎曲雙腿的膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，與小腿垂直。
2、呼氣，將你的右手臂放在左腿左側，彎曲右手，使手肘靠在膝蓋邊，前臂向上伸直，手掌向上打開。
3、將左手掌貼住右手掌，同時左手肘彎曲，前臂和右手前臂在一條直線上，然後雙手往身體內側推去，這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間，然後放開雙臂和放鬆雙腿，換邊練習。
練習這一式的時候，雙腿是一直保持著併攏姿勢的，而且大腿是一直與地面平行的狀態，正因為雙腿併攏，雙腿要支撐身體的力量就需要增大，即雙腿要比打開的時候更用力，鍛煉一段時間後腿部會比較酸，但還是要堅持下來哦，這一式的動作還能起到鍛煉腰部，美化腰部線條的作用。
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扭轉女神
具體動作：
1、打開雙腿，彎曲膝蓋，身體下蹲，使大腿與地面平行，並使兩大腿在一條直線上，小腿與地面垂直，腳尖朝向外側。
2、身體保持挺直再慢慢轉向左側，同時將你的臀部收緊，不要往外凸去，不然背部會很容易彎曲。轉到最大限度後，將你的右手肘放在右邊大腿上，然後伸直左臂並放在背後，接著，彎曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。
3、保持姿勢5個呼吸時間，再放下雙手，把身體轉正並放鬆，換邊練習。
這一式是身體大幅度扭轉的動作，身體保持挺直加大了扭轉的難度，而身體扭轉度增大了，需要雙腿的支撐就更大，而且在整個過程中雙腿，特別是大腿部位是保持和地面平行，這樣能夠讓大腿得到更高強度的鍛煉，這個動作還有利於塑造上半身的線條。
時間會很快過去哦，讓你的大腿在不知不覺中瘦下來!秋季瘦腿依舊嚴峻。不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL，還是不願運動的懶美眉，還是想專門制定美腿計畫的“運動系”，小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略，殊途同歸，向美腿進發!
大腿減肥計畫3 ▶定期瘦大腿：瘦腿瑜伽
適應人群：時間充裕的減肥人群
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新月式
具體動作：
1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往後並放在地上。接著吸氣，在後面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是打開與肩同寬的。
2、然後稍微向左側彎腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手並往左上方伸去，有往左方延伸的趨勢，同時腰部、背部的右側和右大腿都得到拉伸。注意，這時候臀部不要緊張用力，右腿是打開向右方的。
3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間，再將雙手方向恢復開始姿勢，換另一邊練習。
這一式的動作是比較優美的，在向一側伸展身體的時候可以加上往後彎曲身體的動作，使腿部得到充分的伸展，練習新月式動作能夠促進腿部血液迴圈，還能修長腿部的曲線。
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燃燒衝刺式
具體動作：
1、練完第一式後，不需要改變姿勢，直接開始。首先吸氣，同時右腿邁出一大步，放在兩手水平線位置上。
2、然後右手臂從右腿膝蓋下穿過去握住右腳的腳踝，左手也同時握住右腳腳踝，左腿往後伸直。
3、保持姿勢5個呼吸時間，再鬆開雙手並放回地上，然後右腿往後回到原來開始的位置，稍微放鬆後再換左腿練習。
這一式需要較好的身體平衡性，但是如果你開始學的時候身體總是往一邊倒的話可以先一手撐地支援身體，到後面熟練後再改正。在做這一式的動作時，不僅是向前邁步的腿在用力，在後面的腿也是在發力支持身體的。動作的拉伸程度都比較大，這一式非常有利於美化大腿的線條。
秋季瘦腿依舊嚴峻。不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL，還是不願運動的懶美眉，還是想專門制定美腿計畫的“運動系”，小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略，殊途同歸，向美腿進發!
側開暮光式
具體動作：
1、這一式的開始動作是下蹲：首先站好，雙腿併攏，吸一口氣然後彎曲雙腿的膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，與小腿垂直。
2、呼氣，將你的右手臂放在左腿左側，彎曲右手，使手肘靠在膝蓋邊，前臂向上伸直，手掌向上打開。
3、將左手掌貼住右手掌，同時左手肘彎曲，前臂和右手前臂在一條直線上，然後雙手往身體內側推去，這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間，然後放開雙臂和放鬆雙腿，換邊練習。
練習這一式的時候，雙腿是一直保持著併攏姿勢的，而且大腿是一直與地面平行的狀態，正因為雙腿併攏，雙腿要支撐身體的力量就需要增大，即雙腿要比打開的時候更用力，鍛煉一段時間後腿部會比較酸，但還是要堅持下來哦，這一式的動作還能起到鍛煉腰部，美化腰部線條的作用。
秋季瘦腿依舊嚴峻。不論你是工作忙碌的沒時間塑身的OL，還是不願運動的懶美眉，還是想專門制定美腿計畫的“運動系”，小小編都為你量身打造了一套瘦腿攻略，殊途同歸，向美腿進發!
扭轉女神
具體動作：
1、打開雙腿，彎曲膝蓋，身體下蹲，使大腿與地面平行，並使兩大腿在一條直線上，小腿與地面垂直，腳尖朝向外側。
2、身體保持挺直再慢慢轉向左側，同時將你的臀部收緊，不要往外凸去，不然背部會很容易彎曲。轉到最大限度後，將你的右手肘放在右邊大腿上，然後伸直左臂並放在背後，接著，彎曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。
3、保持姿勢5個呼吸時間，再放下雙手，把身體轉正並放鬆，換邊練習。
這一式是身體大幅度扭轉的動作，身體保持挺直加大了扭轉的難度，而身體扭轉度增大了，需要雙腿的支撐就更大，而且在整個過程中雙腿，特別是大腿部位是保持和地面平行，這樣能夠讓大腿得到更高強度的鍛煉，這個動作還有利於塑造上半身的線條。
