近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。 抹胸、斜肩小禮服換了又換。 纖細的手臂緊實、光滑， 十分有女人味。 如果你也正在為瘦手臂而苦惱， 想要甩掉“拜拜手”的話， 下面的幾招或許能幫到你哦!
按摩瘦手臂
動作一
首先， 向上伸直左手臂， 右手握住左臂的肘關節處， 然後手指用力按壓左前臂， 逐步按壓到腋下脂肪多的地方。 力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。 兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候， 其實另一隻手能得要鍛煉， 按壓的手可以稍微抬起， 這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。 注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢， 可以使手臂的脂肪加快被消耗掉， 並且有助於血液迴圈， 幫助排毒。
近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。 抹胸、斜肩小禮服換了又換。 纖細的手臂緊實、光滑，
動作二
左手抓住右臂， 右手抓住左臂， 然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉， 在揉搓到手臂內側的時候， 可以稍微加大力度， 手掌抓緊揉按5次。
在按摩的時候手腕發力， 手臂不同的部位力度要求也不同， 按摩的時候要注意轉變力度和節奏。 這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌， 使手臂變得結實， 堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
所需時間：3分鐘左右
近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。 抹胸、斜肩小禮服換了又換。 纖細的手臂緊實、光滑， 十分有女人味。 如果你也正在為瘦手臂而苦惱， 想要甩掉“拜拜手”的話， 下面的幾招或許能幫到你哦!
雙臂繞環運動
動作：
1、挺直站立， 平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上， 然後以肩部為支點， 轉動雙臂至感覺到酸痛感， 休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢， 然後依然以肩部為支點， 向後繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動的時候， 記住要調整呼吸， 當做到步驟3時， 手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度， 這樣能拉伸到手臂內側， 使內側的肌肉得到活動， 防止脂肪不斷積聚在內側。 另外， 經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛，
所需時間：3分鐘左右
近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。 抹胸、斜肩小禮服換了又換。 纖細的手臂緊實、光滑， 十分有女人味。 如果你也正在為瘦手臂而苦惱， 想要甩掉“拜拜手”的話， 下面的幾招或許能幫到你哦!
簡單瘦手臂瑜伽
曲臂式
做法：
1、首先坐在椅子前三分之一處， 即背部不能靠在椅背上， 上半身要保持挺直， 而兩腳稍微打開並相互平行。
2、輕輕握拳， 掌心向上抬起雙臂至身體正前方， 伸直， 調整呼吸。
3、然後深深吸氣， 彎曲手肘使前後手臂相互垂直。 慢慢呼氣， 彎曲手肘， 將手臂擺往後方， 注意手臂不要打得太開， 應該儘量考內收緊。 這樣重複練習12次。 每12次為一組， 每天練習2組。
在抬起手臂的時候， 注意一定要向內收縮， 這樣能更好地鍛煉到二頭肌和三頭肌， 並且能減少對肩部的影響， 使肩關節不會跟著手臂的擺動而晃動，堅持練習曲臂式能夠緊致手臂的線條，改善因為贅肉橫生，蝴蝶袖破壞手臂線條的情況。
所需時間：10分鐘左右
近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。抹胸、斜肩小禮服換了又換。纖細的手臂緊實、光滑，十分有女人味。如果你也正在為瘦手臂而苦惱，想要甩掉“拜拜手”的話，下面的幾招或許能幫到你哦!
椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液迴圈，緩解肩部酸痛。
所需時間：約5分鐘
使肩關節不會跟著手臂的擺動而晃動，堅持練習曲臂式能夠緊致手臂的線條，改善因為贅肉橫生，蝴蝶袖破壞手臂線條的情況。所需時間：10分鐘左右
近日因出演《搜索》而大熱的明星高圓圓獲邀為某雜誌拍攝寫真。抹胸、斜肩小禮服換了又換。纖細的手臂緊實、光滑，十分有女人味。如果你也正在為瘦手臂而苦惱，想要甩掉“拜拜手”的話，下面的幾招或許能幫到你哦!
椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液迴圈，緩解肩部酸痛。
所需時間：約5分鐘
