科學健康的減肥晚餐怎麼吃 合理安排飲食才能健康變瘦

想減肥， 那麼晚餐怎麼吃最健康合理呢？很多MM為了減肥不吃晚餐， 這樣既不能減肥還會傷害身體。 下面， 一起來看看晚餐怎麼吃最健康合理。

合理地分配三餐的時間和食物量
健康的飲食行為是保證充足均衡營養攝入的前提， 應根據身體的生理需求， 特別是消化系統的活動規律， 並考慮日常生活、工作或學習等情況來安排一天的餐次和食用量。 考慮日常生活習慣和消化系統的生理特點， 一日三餐的時間應相對規律。 一般情況下， 早餐安排在6:30-8:30， 午餐11:30-13:30， 晚餐18:30-20:00之間進行為宜。 早餐所用時間以15分鐘~20分鐘， 午、晚餐以30分鐘左右為宜， 不宜過短， 也不宜太長；進餐時間過短， 不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合， 影響食物的消化， 會帶來腸胃不適；進餐時間太長， 會不斷地攝取食物， 引起食物攝取過量。 進食時應細嚼慢吞， 不宜狼吞虎嚥。 三餐定時定量， 不以饑一頓飽一頓。

不吃晚餐的危害
長期不吃晚飯胃會變得扁， 得胃癌。
晚餐要適量
晚餐與次日早餐間隔時間很長， 所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要， 所以晚餐在一日中也佔有重要地位。 晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%， 晚餐谷類食物應在125g左右， 可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物， 如糙米、全麥食物。 這類食物既能增加飽腹感， 又能促進腸胃蠕動。 另外， 可選擇動物性食品50g， 20g大豆或相當量的製品， 150g蔬菜， 100g水果。

晚餐一定要適量， 以脂肪少、易消化的食物為宜。 從事夜間工作或學習的人， 對能量和營養素的需要增加。 如果晚上工作或學習到深夜， 晚飯到睡眠的時間間隔往往在5小時~6小時或者更長。 在這種情況下， 一方面要保證晚餐的營養攝入， 要吃飽， 不宜偏少；另一方面， 還要適量吃些食物， 以免營養攝入不足， 影響工作或學習效率。 一杯牛奶， 幾片餅乾， 或煮一個雞蛋， 一塊點心等， 都可以補充一定的能量和營養。