女明星們最愛穿著各式裙裝亮相， 而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。 有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰， 有的人則選擇腰帶束出纖腰。 總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變， 而明星們更是完美地詮釋了這一追求。 今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。 同樣忙著瘦腰的美眉， 夏天都要過去了， 你的腰夠細了嗎?
◆瘦腰動作 挺身坐挺走小肚腩
坐在辦公室裡， 總對著電腦彎著腰， 腹肌很放鬆， 腹部不知不覺就鬆弛下來了。 那麼怎麼樣在辦公室收腰呢?
最有效——就是挺直了腰身來辦公。
- 可挺直腰身坐10分鐘， 然後休息一分鐘這樣迴圈練習。
最簡單——主要通過腹式呼吸來完成。
- 可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;
- 也可以雙手撐坐在椅子上， 呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬， 吸氣的時候將腿放下，
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相， 而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。 有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰， 有的人則選擇腰帶束出纖腰。 總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變， 而明星們更是完美地詮釋了這一追求。 今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。 同樣忙著瘦腰的美眉， 夏天都要過去了， 你的腰夠細了嗎?
◆瘦腰動作 呼啦圈轉出瘦身材
要想減肚子， 在家時不妨轉轉呼啦圈。 只不過剛開始的時候要注意， 呼啦圈的重量不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷。 在家的時候， 聽著歌兒， 聊著天兒， 搖著呼啦圈， 效果也很是不錯。
▍要點:
- 呼啦圈的重量不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷。
- 單練習呼啦圈， 效果有點慢。 轉5分鐘的呼啦圈之後， 再來20個仰臥起坐， 就像給減肚子加上了馬達。
ps：在家的時候， 聽著歌兒， 聊著天兒，
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相， 而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。 有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰， 有的人則選擇腰帶束出纖腰。 總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變， 而明星們更是完美地詮釋了這一追求。 今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。 同樣忙著瘦腰的美眉， 夏天都要過去了， 你的腰夠細了嗎?
◆瘦腰動作 跳跳繩跳出小細腰
社區裡的綠樹下， 走廊上， 不妨拿起久違的跳繩來運動吧， 跳繩的瘦身效果可是會大大出乎你意料的哦!
▍要點：
- 跳繩時需要收緊腹部肌肉， 挺胸抬頭， 雙腿併攏， 臀部收緊， 前腳掌點地， 對於減肚子也很有效。
- 每次跳100次， 休息1分鐘接著來， 連續3~5組， 循序漸進。
- 跳繩後也可做一下仰臥起坐， 100次跳繩， 20個仰臥起坐是一組， 這樣打組合拳更好。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相， 而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。 有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，
【針對腰身肥胖不同類型】
對於腰身肥胖的人來說，她們的都是不同的，肥胖的原因也不同，所以治療方法更加不同!
◆上腹肥胖：肚臍以上部位明顯突出
▍補救方案：仰臥起坐+瓜果豆替代甜品
▍方案解析：
- 喜好甜食的女性大多伴隨有上腹肥胖的症狀，甜食不僅熱量高，而且也非常容易讓人有‘甜癮’。
- 要拒絕甜食首先就要克制甜癮，新鮮的瓜果和豆類中纖維含量很高，這是抑制甜癮的天然食材。
- 加上針對上腹脂肪的仰臥起坐運動，雙管齊下，必定能把上腹瘦下來。
▍具體實施：
- 為了防止反彈，對甜食的阻隔要循序漸進，不可一次就完全阻斷。
- 間接地把新鮮的果蔬作為零食替代品加入到飲食作息中。
- 在逐步減少甜食量後，每晚睡前堅持做仰臥起坐，每組20個，每晚2-3組為最佳。
- 初期會覺得腰腹酸痛，堅持一周後就能發現上腹明顯變小，而且想吃甜食的欲望也逐漸降低。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
◆水桶腰女：腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗
▍補救方案：呼啦圈+少吃多餐+拒絕冷飲
▍方案解析：
- 在肚臍周圍長了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病，長期久坐不動，愛吃冷飲和辛辣刺激食物，加上暴飲暴食的習慣，水桶腰自然趕不走。
- 冰冷食物會刺激腸胃，導致脾胃虛寒，全身水濕不利毒素和垃圾就會堆積在腰腹部。
▍具體實施：
- 首先要拒絕暴飲暴食，為了增加腸胃的消化和吸收能力，可以用少吃多餐的方法減少熱量堆積。
- 一定要記得冰冷和刺激的食物盡可能拒絕，這樣才能養好脾胃，真正改善體質。
- 呼啦圈是直接作用於腰腹中部的運動，可以在睡前運動3-5分鐘，幫助腰腹運動達到更好的瘦腹效果。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
◆下腹肥胖：腹部明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的
▍補救方案：揉腹運動+粗纖維+益生菌
▍方案解析：
- 下腹肥胖的女性會伴隨著便秘、腸胃不通、易腹脹腹瀉等症狀，長期如此腸胃內的菌群紊亂，導致人更喜重口味食物，加劇腸胃和內分泌系統的負擔。
- 揉腹運動能有效幫助腸胃蠕動，粗纖維食物和益生菌發酵優酪乳，都是改善腸道的良品。
▍具體實施：
- 將口味逐漸變得清淡，多吃綠色蔬菜和粗纖維食物，每天一杯250g固體益生菌發酵乳，幫助恢復腸運動。
- 在睡前可以進行揉腹運動，以肚臍為中心，雙手疊在一起順時針、逆時針更揉36圈，促進腸胃運動，改善便秘和下腹肥胖。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
【瘦腰飲食控制】
飲食控制對瘦腰來說是至關重要的，你吃多活吃少，立馬可以看出來的就是腰部，腹部，假如飲食方面姑娘們不肯下決心，那麼瘦腰效果可就大大縮小!其實也很簡單，不會太難為貪嘴MM的。
- 正餐不能十分飽，堅持9:7:5，早餐可以吃好點，吃到9分飽，午餐吃7分飽，而晚餐就5分飽。同時要記得吃蔬果哦!
- 不吃零食、油炸食品
- 多喝水，少喝飲料，少喝酒
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
瘦腰操
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
6、身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右。
7、身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘後，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、雙腳分開與髖同寬跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方那個，雙手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸，然後吸氣，山體慢慢向後傾斜，雙腳保持不變，動作堅持10個呼吸左右。
9、四肢跪地撐跪在地面上，保持自然呼吸，然後吸氣含胸，堅持5個呼吸，然後抬頭沉腰，動作堅持10個呼吸左右。
10、雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上，頭部看著地面，動作堅持5個呼吸左右，吸氣，雙腿膝蓋伸直，雙腳勾起，身體形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右。
【針對腰身肥胖不同類型】
對於腰身肥胖的人來說，她們的都是不同的，肥胖的原因也不同，所以治療方法更加不同!
◆上腹肥胖：肚臍以上部位明顯突出
▍補救方案：仰臥起坐+瓜果豆替代甜品
▍方案解析：
- 喜好甜食的女性大多伴隨有上腹肥胖的症狀，甜食不僅熱量高，而且也非常容易讓人有‘甜癮’。
- 要拒絕甜食首先就要克制甜癮，新鮮的瓜果和豆類中纖維含量很高，這是抑制甜癮的天然食材。
- 加上針對上腹脂肪的仰臥起坐運動，雙管齊下，必定能把上腹瘦下來。
▍具體實施：
- 為了防止反彈，對甜食的阻隔要循序漸進，不可一次就完全阻斷。
- 間接地把新鮮的果蔬作為零食替代品加入到飲食作息中。
- 在逐步減少甜食量後，每晚睡前堅持做仰臥起坐，每組20個，每晚2-3組為最佳。
- 初期會覺得腰腹酸痛，堅持一周後就能發現上腹明顯變小，而且想吃甜食的欲望也逐漸降低。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
◆水桶腰女：腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗
▍補救方案：呼啦圈+少吃多餐+拒絕冷飲
▍方案解析：
- 在肚臍周圍長了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病，長期久坐不動，愛吃冷飲和辛辣刺激食物，加上暴飲暴食的習慣，水桶腰自然趕不走。
- 冰冷食物會刺激腸胃，導致脾胃虛寒，全身水濕不利毒素和垃圾就會堆積在腰腹部。
▍具體實施：
- 首先要拒絕暴飲暴食，為了增加腸胃的消化和吸收能力，可以用少吃多餐的方法減少熱量堆積。
- 一定要記得冰冷和刺激的食物盡可能拒絕，這樣才能養好脾胃，真正改善體質。
- 呼啦圈是直接作用於腰腹中部的運動，可以在睡前運動3-5分鐘，幫助腰腹運動達到更好的瘦腹效果。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
◆下腹肥胖：腹部明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的
▍補救方案：揉腹運動+粗纖維+益生菌
▍方案解析：
- 下腹肥胖的女性會伴隨著便秘、腸胃不通、易腹脹腹瀉等症狀，長期如此腸胃內的菌群紊亂，導致人更喜重口味食物，加劇腸胃和內分泌系統的負擔。
- 揉腹運動能有效幫助腸胃蠕動，粗纖維食物和益生菌發酵優酪乳，都是改善腸道的良品。
▍具體實施：
- 將口味逐漸變得清淡，多吃綠色蔬菜和粗纖維食物，每天一杯250g固體益生菌發酵乳，幫助恢復腸運動。
- 在睡前可以進行揉腹運動，以肚臍為中心，雙手疊在一起順時針、逆時針更揉36圈，促進腸胃運動，改善便秘和下腹肥胖。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
【瘦腰飲食控制】
飲食控制對瘦腰來說是至關重要的，你吃多活吃少，立馬可以看出來的就是腰部，腹部，假如飲食方面姑娘們不肯下決心，那麼瘦腰效果可就大大縮小!其實也很簡單，不會太難為貪嘴MM的。
- 正餐不能十分飽，堅持9:7:5，早餐可以吃好點，吃到9分飽，午餐吃7分飽，而晚餐就5分飽。同時要記得吃蔬果哦!
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女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
瘦腰操
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
女明星們最愛穿著各式裙裝亮相，而這時有沒有纖細的腰身就成了女星們比拼的一個關鍵點。有的女明星選擇蓬蓬裙巧妙地凸顯細腰，有的人則選擇腰帶束出纖腰。總之女人們對細腰的追求從古至今都沒有變，而明星們更是完美地詮釋了這一追求。今天小編就為你送上兩位當紅女星的纖腰美圖：範冰冰和Angelababy。同樣忙著瘦腰的美眉，夏天都要過去了，你的腰夠細了嗎?
6、身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右。
7、身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘後，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、雙腳分開與髖同寬跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方那個，雙手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸，然後吸氣，山體慢慢向後傾斜，雙腳保持不變，動作堅持10個呼吸左右。
9、四肢跪地撐跪在地面上，保持自然呼吸，然後吸氣含胸，堅持5個呼吸，然後抬頭沉腰，動作堅持10個呼吸左右。
10、雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上，頭部看著地面，動作堅持5個呼吸左右，吸氣，雙腿膝蓋伸直，雙腳勾起，身體形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右。
