桂綸鎂“面口袋”裝亮相 與泳裝男合照展露美腿

2012年8月1日， 電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。 主演桂綸鎂一襲短裙亮相， 還和一大群泳裝男生大方合照。 無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”， 好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。 不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼， 成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。 桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿， 腿型練得很好嘍!愛美的你， 也想在夏季美美地秀出雙腿， 瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽一

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

2012年8月1日， 電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。 主演桂綸鎂一襲短裙亮相， 還和一大群泳裝男生大方合照。 無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”， 好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。 不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼， 成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。 桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿， 腿型練得很好嘍!愛美的你， 也想在夏季美美地秀出雙腿， 瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽二

1、以山式站立。

2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。

4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。

6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。

7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上，

回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作， 從整個瑜伽體系來講， 它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉， 這兩個方面， 單腿站立伸展式都做到了。 此外， 它還有平衡功效， 能讓身體更穩定與均衡， 對瘦腿有很好的效果。

2012年8月1日， 電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。 主演桂綸鎂一襲短裙亮相， 還和一大群泳裝男生大方合照。 無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”， 好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。 不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼， 成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。 桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿，

腿型練得很好嘍!愛美的你， 也想在夏季美美地秀出雙腿， 瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽三

1、雙腿分開稍比肩寬， 站立， 調勻呼吸;腳跟提起， 讓腿部肌肉緊張， 收臀， 收腹挺胸， 雙手上伸， 手心向上， 五指分開直指天空， 盡自己力量保持幾分鐘。

2、收回，

併攏雙腳， 彎腰， 雙手著地， 腿部肌肉儘量拉開。

3、半躺， 雙腿上舉， 可前後交叉運動。

4、坐直身體， 雙腿併攏， 上半身向下壓。

5、收起上半身， 調勻呼吸， 保持動作， 靜養5分鐘。

2012年8月1日， 電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。 主演桂綸鎂一襲短裙亮相， 還和一大群泳裝男生大方合照。 無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”， 好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。 不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼， 成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。 桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿， 腿型練得很好嘍!愛美的你， 也想在夏季美美地秀出雙腿， 瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

注意事項：

1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。

2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。

3、做瑜伽練習時，每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。

2012年8月1日，電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。主演桂綸鎂一襲短裙亮相，還和一大群泳裝男生大方合照。無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”，好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼，成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿，腿型練得很好嘍!愛美的你，也想在夏季美美地秀出雙腿，瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽四

1、腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。

2、半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

注意事項：

1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。

2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。

3、做瑜伽練習時，每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。

2012年8月1日，電影《女朋友男朋友》劇組在臺灣舉行了盛大的首映記者會。主演桂綸鎂一襲短裙亮相，還和一大群泳裝男生大方合照。無奈這條短裙小編怎麼越看越像“面口袋”，好像套在了“小美”桂綸鎂的身上。不過腳上的螢光黃高跟鞋十分打眼，成功地把人們的視線轉移到了桂綸鎂的腿上。桂綸鎂看來一直都在努力瘦腿，腿型練得很好嘍!愛美的你，也想在夏季美美地秀出雙腿，瑜伽瘦腿是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽四

1、腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。

2、半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。