OFFICE LADY注意了!長時間保持一個姿勢坐著很容易出現難看的“拜拜手”。 想穿露肩、露背的衣服， “拜拜手”就一覽無餘， 遮不住了!可是想鍛煉又擔心沒有時間和場地， 那麼就看看下面的推薦吧， 簡單又好學， 在辦公室就完全可以實現啦!
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第一招：礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3、每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
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第二招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習。
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第三招：擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
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第四招：伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3、左右換邊， 如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
