一雙修長、勻稱的美腿會給女人增加很多美麗分的，不僅讓你變得性☆禁☆感迷人，還會讓你變得婷婷玉立，但是如果缺乏運動你的腿部就會出現浮腫和贅肉。這讓很多的女生不再敢穿短裙和短褲。現在不要擔心啦，下面小編為你推薦鍛煉腿部的方法，你不妨來試試看哦。
爬樓梯
站在臺階上( 為了安全，最好站在最下面的一級臺階 )，雙腳併攏，用腳尖站在臺階最外邊，整個腳掌淩空，上身挺直，用腿腳部用力，踮起腳尖，保持 5秒鐘，然後慢慢放下。再次踮起腳尖，保持5秒鐘，慢慢放下，重複這個動作多次。
在這個過程中，腿腳部位的肌肉從緊張到放鬆，反復進行交替，氣血得到了活躍，從而有助於塑造完美的腿部曲線。 一雙修長、勻稱的美腿會給女人增加很多美麗分的，不僅讓你變得性☆禁☆感迷人，還會讓你變得婷婷玉立，但是如果缺乏運動你的腿部就會出現浮腫和贅肉。這讓很多的女生不再敢穿短裙和短褲。現在不要擔心啦，下面小編為你推薦鍛煉腿部的方法，你不妨來試試看哦。
甩腿練習
另外，做甩腿練習也是緩解腿部肌肉緊張，優化腿部曲線的好辦法，不過你先要找一個能手扶，又能撐起身體重量的地方，比如說辦公桌或欄杆。
站在距離欄杆1米遠的地方，向前伸出雙手，用力抓緊欄杆，雙臂伸直，向前踢出小腿，注意，不要碰到欄杆。
腿部伸直，然後向後甩，腿腳全部伸直，腳尖向後用力，腳面繃直，感覺整個腿部都得到了伸展，保持這個動作20秒鐘，然後慢慢放下，換另一條腿重複這個動作，每條腿都練習10次。這個動作不但能讓你的雙腿變得越來越修長，還能塑造出一個挺翹的臀部。 一雙修長、勻稱的美腿會給女人增加很多美麗分的，不僅讓你變得性☆禁☆感迷人，還會讓你變得婷婷玉立，但是如果缺乏運動你的腿部就會出現浮腫和贅肉。這讓很多的女生不再敢穿短裙和短褲。現在不要擔心啦，下面小編為你推薦鍛煉腿部的方法，你不妨來試試看哦。
晚上睡覺前
晚上睡覺前也是你塑造雙腿曲線的好時機。躺在床上，雙臂自然放於身體兩側，用腰腿的力量慢慢舉起左腿，和上半身呈直角，堅持幾秒鐘，慢慢放下。然後換右腿，重複前面的動作。
左右腿各練習幾次之後，再雙腿併攏，同時舉起。在練習這個動作時，上半身要緊貼在床上，不要移動。
做完這套動作之後，你會感覺雙腿的肌肉緊繃，這時你可以給腿腳做個按摩，讓腿部肌肉得到很好的放鬆。兩手分別放在兩側，掌心相對，緊貼腿部，上下揉搓，從大腿根部一直揉到腳踝，再換另一條腿重複同樣的動作。注意，揉搓的時候，動作要快，一直揉搓到雙腿發熱為止，能緩解腿部的緊張，促進氣血暢通，還有利於消除下肢的水腫。
拉伸足部
有些上班族女性久不運動，偶爾運動一次就會感覺腿酸腳疼，這時，你除了給腿部做按摩外，也可以拉伸自己的足部：端坐在床上，伸直雙腿，雙手握住兩腳的腳趾，然後用力向自己的身體扳動腳趾，體會到足底和腿部的肌肉在伸展。這個拉伸動作能讓腿腳得到很好的放鬆。
