腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以， 必須靠運動來鍛煉， 才會使腰部的線條更細更美。 最有效的瘦腰方法， 瘦腰小狠招， 幫你快速煉成小腰精!
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第一部分：柔軟股關節的伸展操
此動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。 腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以， 必須靠運動來鍛煉， 才會使腰部的線條更細更美。 最有效的瘦腰方法， 瘦腰小狠招， 幫你快速煉成小腰精!
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第一個動作：俯臥， 以兩手抓握兩腳踝， 背部用力向後彎， 儘量伸展大腿前側的肌肉。
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第二個動作：伸直兩腳往前彎腰， 兩手貼地。 保持這種姿勢， 再將一腳往上伸展。 換腳做相同動作。 腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以， 必須靠運動來鍛煉， 才會使腰部的線條更細更美。 最有效的瘦腰方法， 瘦腰小狠招， 幫你快速煉成小腰精!
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第二部分：讓腰圍纖細的伸展操
第一個動作：仰臥， 兩腳併攏抬高， 與地板呈垂直， 腳尖朝向身體的方向彎曲。 腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以， 必須靠運動來鍛煉， 才會使腰部的線條更細更美。 最有效的瘦腰方法， 瘦腰小狠招， 幫你快速煉成小腰精!
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第二個動作：一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。 兩腳仍要靠攏， 儘量不要彎曲膝蓋。
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第三個動作：當雙腳幾乎要貼到地板時， 慢慢恢復移到原來位置， 邊換邊做相同動作， 左右各做10次。
