大臀圍女人圖片欣賞 實用7招翹臀美臀的方法

女性腰肢是否纖細與臀部夠不夠翹有直接關係， 因此很多MM懂得在纖腰的同時還要豐臀。 臀部扁平顯得沒有曲線， 而太大又覺得與身材比例不協調，

那麼什麼樣的臀部才能稱得上是美臀呢?這在國標上有明確標準， 下面就一起來看看國際美臀的4大標準吧！
一、按脂肪堆積情況， 臀部4種類型：
標準型： 整個臀部脂肪分佈均勻、適中。
桶腰型： 臀部脂肪在腰部分佈較多， 使腰和臀的曲線變小變直成桶狀。
馬褲型： 臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積， 有“馬褲變形”之稱。
後伸型： 臀部脂肪在臀裂兩端， 臀部向後伸展。
二、按後翹情況， 臀部3種類型：
後翹型： 臀部向後翹， 腰臀曲線加大， 屬美臀型。
平直型： 臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型： 臀向下懸垂， 多為肥胖者。
三、國際時尚界公認美臀標準：
1、臀部必須緊實渾圓， 走路時不可晃動得太厲害。
2、整個臀部的大小要均衡， 必須與身體比例協調配合。

3、“前凸後翹”是評定美臀的重要條件。
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。 脂肪絕不能少， 但也需恰如其分。
專家介紹， 臀部曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。 因此， 臀部的形狀要以渾圓為美。
臀部美不美直接影響著整體身材線條美不美，

所以塑造出完美線條比例的臀部至關重要。 以上是國際美臀4大標準， MM們可以根據這個標準評判自己的臀部夠不夠完美， 並以這個標準塑造自己的臀部。 下面推薦7招實用翹臀美臀的方法~

1用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋 伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
2揮腿：左側靠近椅子 背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操 能使臀部減肥。

3跨腿：右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
4靠腿：坐在地上，

屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
5“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
6腿部、臀部按摩：在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部， 從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚， 這樣的手法連續做10-15次， 然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動， 重複3-5次， 這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻， 較強瘦腿瘦臀的效果， 值得推薦。