在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了， 它也是包含最多肢體語言的部分， 因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了， 並且他也是最多暴露在外面的部位， 所以就更加要注意對他的鍛煉。 一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊， 那樣真的會嚇死旁人的。
“肥碩麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。 即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”， 因為手臂的脂肪比例在全身屬於偏高。 手臂和雙腿不同：就算不運動， 雙腿每天支撐全身的體重也夠受了， 而大多數人的手臂都缺乏鍛煉， 所以更容易堆積脂肪。 想要擁有纖實緊致的手臂， 必須保持合理強度的手臂運動。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了， 它也是包含最多肢體語言的部分， 因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了， 並且他也是最多暴露在外面的部位， 所以就更加要注意對他的鍛煉。
有這樣一個減肥案例：
某女生在嘗試了多種瘦身方式之後， 體重降到了90斤以下， 但還是有蝴蝶袖。 經過脂肪測試， 她的體脂含量將近25%， 也就是說體重的1/4都是脂肪，
要知道， 肌肉、骨骼、血液的品質和體積並不成正比。 正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方資料是身高160cm， 體重54.5kg， 這在很多人看來是偏重了， 但她卻照樣擁有人人豔羨的魔鬼身材。
不妨來計算一下， 90斤×25%=22.5斤;如果一位女性體重110斤， 但體脂符合正常女性標準的20%以下， 那麼110斤×20%=22斤， 即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無幾， 甚至更少。 可想而知， 她的整體視覺效果和“蝴蝶袖”效應也應該比90斤的女生要好不是一點點。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了，
脂肪型粗手臂瘦臂解決方案：
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。 要注意的是， 運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習， 這樣才能保持肌肉彈性。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了， 它也是包含最多肢體語言的部分， 因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了， 並且他也是最多暴露在外面的部位， 所以就更加要注意對他的鍛煉。 一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊， 那樣真的會嚇死旁人的。
減肥同時還要注意瘦臂健身項目的選擇：
瑜伽-這是很多女生的首選健身項目， 但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的， 而非“正宗-可能有些危害， 因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提--不錯的選擇， 創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任， 但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳--會用到很多手臂的運動， 但水中運動會使皮脂增厚， 所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動--除足球外， 很多球類運動都會頻繁用到手臂， 只要注意左右手的協調就好。
器械練習--是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩--脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了，它也是包含最多肢體語言的部分，因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了，並且他也是最多暴露在外面的部位，所以就更加要注意對他的鍛煉。一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊，那樣真的會嚇死旁人的。
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯;即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果，否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方案，但不要否定運動本身。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了，它也是包含最多肢體語言的部分，因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了，並且他也是最多暴露在外面的部位，所以就更加要注意對他的鍛煉。一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊，那樣真的會嚇死旁人的。
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食--運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動--掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力--鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈--多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
只要注意左右手的協調就好。器械練習--是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩--脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了，它也是包含最多肢體語言的部分，因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了，並且他也是最多暴露在外面的部位，所以就更加要注意對他的鍛煉。一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊，那樣真的會嚇死旁人的。
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯;即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果，否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方案，但不要否定運動本身。 在人體的各個部位中最靈活的就要算是手臂了，它也是包含最多肢體語言的部分，因此它對於整個身體的重要性就不言而喻了，並且他也是最多暴露在外面的部位，所以就更加要注意對他的鍛煉。一個漂亮的女人一定不能揮舞著兩條粗壯的胳膊，那樣真的會嚇死旁人的。
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食--運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動--掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量;而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力--鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈--多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
