引起跑步機的危害是什麼原因 教你使用跑步機時的正確跑法

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材， 而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種， 是家庭健身器的最佳選擇。 許多人跑步時喜歡看電視，

這會分散你的留意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不認識跑步機操縱， 以及運動強度較大的人。 假如覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效進步運動效果， 增加運動樂趣。 還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會介入其中， 跑步時假如含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 那麼怎樣使用不當會引起跑步機的危害呢？
1.運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 假如是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很輕易體力透支， 造成運動損傷。
2.速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 假如體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就輕易泛起節奏跟不上的情況， 很輕易摔倒， 這是“新手們”常會碰到的題目。

3.不做熱身。 上跑步機前應先做熱身流動， 否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免泛起眩暈感而摔倒。

所以使用跑步機跑步時的正確跑步方法是：

1.合理的使用跑步機上的坡度調節功能。 幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能， 給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣， 但是有很多的跑步愛好者認為， 這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。

這種觀點是錯誤的， 其實， 他們之間還是有區別的， 據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後， 每分鐘的心跳就增加10-15次， 這說明， 調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。 但是這個時候需要注意， 不要超過自己總心率的80%。 此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2.不要用步行的速度進行跑步機慢跑。 在跑步機上跑步的時候， 如果是行走的速度， 那就用步行鍛煉， 切記這時不要慢跑， 注意在行走的時候配合肘關節的擺動。 另外一點需要注意的是， 在跑步機上鍛煉的時候， 速度小於5km的速度跑步的時候， 心率達不到跑步運動的標準， 您的熱量消耗不夠， 不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果， 這一點需要注意。
3.不要在跑步機上小步跑。 慢跑的速度大概在6-8km， 這也是慢跑的最佳的速度， 在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動， 雖然速度不快， 但是很有效果， 這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。 但是要切記， 不要使用小步幅進行鍛煉，

因為小步幅使自己的心率下降， 我們的熱量消耗不夠， 達不到鍛煉效果。