朋友圈拼步數毀雙腳 跑步減肥的正確方法

有夥伴和你一起運動健身， 本來是一件好事。 但有人竟因在朋友圈拼步數， 差點廢了雙腳。 勝負欲自然有好的方面，

第一點：選擇合適的裝備

這裡要求的運動裝備不是最貴， 但卻是必須的。

第二點：熱身動作

熱身準備對於運動來說， 是必不可少的一個環節。 由於身體開始運動時， 會迅速運作。 如果沒有一個緩衝的過程， 很容易受不了， 出現各種狀況。 熱身動作應與拉筋、原地彈跳和慢走為主。

第三點：運動時間

這個要結合自身的實際情況， 剛開始健身運動的時候， 要循序漸進， 往後再開始增加強度。 一開始可以鍛煉20分鐘先， 然後再10分鐘的梯級增加。 跑步過程中， 要注意調節呼吸， 手臂也要擺動起來。

第四點：運動後護理

每次運動後， 也要有個緩衝過程。 慢走或者散步10分鐘， 幫助身體慢慢的停止下來。 然後再做拉筋舒緩工作， 注意運動後不要吃生冷食物， 注意保暖和喝水。