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四個瘦腰動作幫你甩掉腰部贅肉

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這裡告訴你4個簡單的動作, 它們可以有效地狙擊腹部贅肉, 從而達到收腹瘦身的效果,

讓腹部平坦沒贅肉, 堅持訓練, 你馬上就能感覺到它的效果。

這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的, 可以緊致你的腹部肌肉, 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次, 一次為時20分鐘。

弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作:站立, 兩腳打開, 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲, 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前, 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢, 然後左腳弓步向前。 左右腳各做16次。

跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲, 手放在臀部。 右腳向前踏出, 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後, 用右腳向上跳躍。 落地時, 兩腳併攏。 左右腳各做16次。

擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作:站立, 雙腳打開, 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊, 左臂向外張開, 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊, 同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢, 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。

弓步伸展動作

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作:站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲, 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步, 兩膝蓋都彎曲90度, 手臂伸向地面。 突然收回左腿, 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 做8次, 換腿, 重複。

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