拯救粗腰 瘦腰骨盆操

骨盆變形不但會影響人的新陳代謝， 還會讓你變肥胖， 要想瘦身， 先從矯正骨盆開始。 小編今天為你介紹日本超流行的瘦腰骨盆操， 讓你重塑完美體態!

Part 1

1.雙腿一前一後張開， 左腿在前方， 兩腿呈45度角， 上半身挺直， 雙手叉腰

2.吸氣， 雙手合十， 手臂伸直往頭頂上方高舉， 此動作可以拉伸腰腹部肌肉

3.左腿膝蓋彎曲， 呈90度角， 兩腿呈弓步狀， 眼睛往箭頭方嚮往上看， 左右腿更換重複5次。

Part 2

1.仰躺在地上， 雙手臂放在身體兩側， 雙腿彎曲， 腳掌貼地

2.雙腿慢慢往頭部上方伸展， 直至腰腹部離開地面， 雙手扶住腰部作為支持

3.雙腿繼續往頭部上方伸展， 直至雙腿繃直， 腳尖觸地， 腰腹部立起為止， 此時雙手仍然放在腰部以作支持

4.雙手放開， 伸直放在地面上， 用腰腹部力量支援住步驟3姿勢， 保持15秒

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