天氣轉涼， 身體被藏在了厚厚的包裹之內， 這是是不是對塑身的要求會隨之降低了呢。 千萬不要這麼想喲， 不然等來年看見漂亮衣服只能捶胸頓足或望而興歎咯。
打敗肉肉手臂， 是局部瘦身的重點。 粗壯的臂膀實在是令人望而生畏， 這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。
身體是革命的本錢， 美臂是美麗的首選。 很多女孩認為要想美麗首先就是臉， 這話不假， 但是臉是可以用高科技的化妝技術來實現美麗的， 而臂部是我們經常要運動的部位， 我們除了衣服遮擋外沒有其他辦法， 但是肥胖怎麼能有衣服遮擋的住呢？所以我們要美臂，
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀， 背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，
右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 肘部微微彎曲向下。
連續做12次， 然後換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複七次
七次結束後， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 重複7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。 手臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直。
雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。
臥姿伸展手臂
這套動作需要用到啞鈴， 同樣是訓練手臂肌肉。 家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1.仰躺在地上， 手臂伸直， 位於胸口位置。 手掌相對， 用輕點的啞鈴。
2.彎曲手肘， 放下手臂， 使之位於耳朵附近。 手肘形成90度。
3.收緊手臂肌肉， 然後伸直手臂。
4.手肘儘量不移動， 只是移動你的前手臂。
5.重複3次。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀， 背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴， 手臂緊貼身體兩側， 掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲， 重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌， 臀大肌， 大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 右掌心向上， 左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作， 換另一邊重複做六次。
這套動作重點是訓練手臂內側，
1.跪在健身球上， 身體向前移動， 使球最後位於大腿上部分的下面。
2.手分開大概肩膀的寬度， 手放在胸部下面。
3.彎曲手肘， 使之在身體近側。 把身體像翹翹板那樣放在健身球上， 手放在地上， 形成一個俯臥撐的姿勢。
4.恢復初始姿勢， 重複3次。
貼士：在健身球上很難穩定身體， 所以一開始訓練的時候可以不用球。
