堅挺的胸部， 能讓女性更加的自信，
簡單的豐胸運動
第一擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸， 雙手合十至於胸前， 這時徹底撐開肘部， 雙肩不要擺動， 要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態， 同時在手心上用力， 相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時， 進行吸氣， 左右交互動作10至20次。 同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直， 只有兩隻小臂相抵成直線左右動作， 舒緩的吸氣吐氣。
第二抬高胸部運動
雙手向內曲肘， 下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動， 緩慢向上提高到額頭前面， 然後再下放回到原本的預備位置。 上下來回相互進行10至20次。
第三集中胸部運動
伸直背脊，
抬頭挺胸，
你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，
切記，
撐開肘部是關鍵，
此時要輪番吸氣後吐氣，
同時將手臂向前伸直，
如同要使勁按壓雙手手心一樣。
胸部用力，
緩慢進行10次左右。
“翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一，
通過一段時間的“翹臀”訓練計畫，
完全可以塑造出來緊實完美的臀部。
而長期的坐姿，
導致臀部顯得異常的肥大，
這是很常見的事但是卻不是大家喜歡見到的事，
哪兒如何能不浪費時間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？減肥達人推薦女生瘦臀的運動方法，
快速有效一個月甩掉肥臀。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿， 儘量將腿向上抬， 收緊腹肌的同時抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同時最好擺動手臂， 這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉， 也可以起到瘦臀的作用。
二、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側， 左腿向前邁一步呈屈膝狀，
三、金雞獨立提臀
扶著椅背， 一隻腳站直， 另一隻腳在空中向後伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重複該動作10到15次， 然後再換腳做。
兩腳打開站立， 右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩 側。 右腳向後大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然後換腳進行。 雖然弓箭步是很簡單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。 注意在做這個動作的過程中， 上身要始終保持正直， 不要前傾或後仰， 形成弓箭步時， 後腳跟要抬起， 步子不要太大。
