怎麼樣才可以減肥減肚子 3分鐘科普讓你輕鬆擺脫啤酒肚

如今我們大多數都在辦公室裡久坐一天， 工作繁忙又顧不及運動， 在加上應酬聚會多， 飲食也習慣了暴飲暴食的生活方式， 這樣就使得不少男人腹部脂肪囤積， 如果你沒時間到健身房運動， 不妨在家裡簡單養成良好的生活習慣， 和每日來幾個簡單的運動。 這樣長期以往也是有一定成效的， 那麼男人減肚子贅肉簡單方法是什麼呢?小編在此教你減肚子贅肉簡單方法如何開始吧。
一、男人減肚子贅肉簡單方法：飲食生活習慣
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律， 可以適當多吃一些“瘦腹”食品， 如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號， 富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人， 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一， 因此清腸排毒是減肚子的關鍵。 當便秘問題解決了， 肚子減肥成功也不遠了。 喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一， 蜂蜜含有大量的果糖， 有潤腸通便的作用。 每天攝入50克果糖， 並喝下1000ml的清水， 就能促進排便， 防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足， 當體內水分不足的時候， 食物殘渣就會留在腸道中， 腸道中的水分會不斷被吸收， 影響腸道蠕動的速度， 因此要及時補充水分。 早晨起來的時候空腹喝兩杯水， 可以幫助排便， 清洗腸胃中殘留的食物。

二、男人減肚子贅肉簡單方法：簡單家庭運動
1、囚式深蹲
雙手十指交叉緊貼腦後， 挺胸， 肘部往後彎曲。
A 臀肌用力下蹲， 屈膝讓身體重心盡可能降低， 動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。
B 用力蹬腿， 用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置， 不要先抬臀再直腰。
2、登高
雙臂與地面平行筆直伸向前方， 單腳向前跨， 踩在距離地面約60釐米高的訓練椅上。
A 前腳腳後跟用力， 身體重心上移， 整個身體單腳踩在訓練椅上， 後腳懸空。
B 回到初始位置， 交換左右再重複動作。
1、囚式深蹲
雙手十指交叉緊貼腦後， 挺胸， 肘部往後彎曲。
A 臀肌用力下蹲， 屈膝讓身體重心盡可能降低， 動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。
B 用力蹬腿， 用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置， 不要先抬臀再直腰。

3、俯臥撐
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 雙手距離要比肩寬， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持背部和雙腿在一條直線上。
A 收腹保持肌肉緊張， 然後肘部向外側彎曲， 身體重心下移， 胸部盡可能接觸地面。
B 雙臂用力伸展， 支撐身體回到初始位置。
4、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。