腹部肌肉圖欣賞 怎樣練腹部肌肉

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 在練習腹肌的時候可以通過以下方式：
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達， 尤其是腹肌要比平常人更容易練出來， 其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大， 因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式， 增多身體脂肪的消耗， 並為腹肌的專項鍛煉打基礎。

仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌， 以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法， 能有效的將腹肌鍛煉出來。

鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量， 那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進， 持續的堅持鍛煉。

健身器材：在社區內或者家中準備一些輔助的健身器材， 能給堅持運動帶來花樣， 並能提升仰臥起坐的效果。
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果， 讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
增加身體的平衡和柔韌性， 以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。