腹肌運動安全有效六要領:腰背要中立挺直。 收縮時要用嘴呼氣, 放鬆時用鼻吸氣.整個腹肌過程中用力一致.每次腹肌收縮均要求達到最“緊”程度.不要以頭頸屈伸代替腹肌收縮。 不要過度伸展腰椎。 準備好一塊舒適的墊子。
快速瘦腰方案減肥計畫先行
2016-02-14
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纖纖細腰是女性優美的曲線之一.而老天卻偏偏與女性作對。
脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。
任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。
所以。
不要等腰圍一粗再粗才想起來運動,
或許你要付出幾十倍的努力才收到微不足道的效果。
保持腰身苗條就要經常做跑步、騎車、游泳等有氧運動,
防止脂肪堆積,
同時也要增加腰腹肌肉的力量與彈性,
形成良好的肌肉形狀。
仰臥起坐是強化腹肌的理想運動。
而靜態的腹肌收縮運動,
可以使腹壁在無形間受到良好控制,
預防腰部的突出。
因此,
正確的腹肌運動是“瘦腰”的關鍵。
開始我們的腹肌練習。
1 基本仰臥起坐屈膝、骨盆放鬆,
後背自然躺平,
頭平放於地板。
將手平放於小腹上以保持骨盆略後傾狀態。
雙掌合一,
挺胸抬肩推向膝部,
頭頸水準離開地板,
腹肌收緊.保持4秒。
重複做30次.2轉體仰臥起坐屈膝,
雙臂平放於地面,
骨盆放鬆,
後背自然平躺,
頭子放于地面。
雙掌合一推向左膝,
頭、肩、胸同時朝向左邊,
注童肩不要側轉過來,
同時微收下頜,
重複30次後,
換右側做同樣動作。
3倒轉仰臥舉量初始狀態:仰臥,
雙腿直舉,
膝微屈,
雙手平放於下腹,
保持骨盆微微後傾。
雙手置於臀部兩側,
勾腳尖,
直立上舉,
臀部離開地板約3釐米,
保持2秒鐘,
回到開始姿態,
同樣做30次。
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