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快速瘦腰方案減肥計畫先行

纖纖細腰是女性優美的曲線之一.而老天卻偏偏與女性作對。 脂肪最容易堆積的部位恰恰是腰腹部。 任何減肥方法最難減掉的也是腰腹部。 所以。 不要等腰圍一粗再粗才想起來運動, 或許你要付出幾十倍的努力才收到微不足道的效果。 保持腰身苗條就要經常做跑步、騎車、游泳等有氧運動, 防止脂肪堆積, 同時也要增加腰腹肌肉的力量與彈性, 形成良好的肌肉形狀。 仰臥起坐是強化腹肌的理想運動。 而靜態的腹肌收縮運動, 可以使腹壁在無形間受到良好控制, 預防腰部的突出。 因此,
正確的腹肌運動是“瘦腰”的關鍵。

腹肌運動安全有效六要領:腰背要中立挺直。 收縮時要用嘴呼氣, 放鬆時用鼻吸氣.整個腹肌過程中用力一致.每次腹肌收縮均要求達到最“緊”程度.不要以頭頸屈伸代替腹肌收縮。 不要過度伸展腰椎。 準備好一塊舒適的墊子。
開始我們的腹肌練習。 1 基本仰臥起坐屈膝、骨盆放鬆, 後背自然躺平, 頭平放於地板。 將手平放於小腹上以保持骨盆略後傾狀態。 雙掌合一, 挺胸抬肩推向膝部, 頭頸水準離開地板, 腹肌收緊.保持4秒。 重複做30次.2轉體仰臥起坐屈膝, 雙臂平放於地面, 骨盆放鬆, 後背自然平躺, 頭子放于地面。 雙掌合一推向左膝, 頭、肩、胸同時朝向左邊, 注童肩不要側轉過來, 同時微收下頜, 重複30次後, 換右側做同樣動作。 3倒轉仰臥舉量初始狀態:仰臥, 雙腿直舉, 膝微屈, 雙手平放於下腹, 保持骨盆微微後傾。 雙手置於臀部兩側, 勾腳尖, 直立上舉, 臀部離開地板約3釐米, 保持2秒鐘, 回到開始姿態, 同樣做30次。
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